Nawadnianie organizmu.

                

Wszyscy dobrze wiemy jak ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu, dziś kilka wskazówek co, kiedy i ile należy pić.

Podczas ćwiczeń

Gdy zaczynasz ćwiczyć, natychmiast zaczynasz tracić płyny, dlatego należy wyrównać ich utratę poprzez picie na początku treningu, a później w trakcie, w regularnych odstępach. Ilość płynów jaką należy wypić podczas treningu zależy od jego intensywności i indywidualnych potrzeb, najlepiej kierować się swoim pragnieniem i starać pić co 15-20 min.

Mdłości podczas picia w trakcie treningu

Mdłości lub inne symptony żołądkowo-jelitowe podczas picia wody lub innego napoju , mogą być oznaką odwodnienia. Nawet niewielki stopień odwodnienia spowalnia metabolizm i rozstraja ruch jelit (wzdęcia, nudności, wymioty). Unikniesz tych dolegliwości jeśli nawodnisz organizm przed treningiem i popijać niewielkie ilości podczas jego trwania.

Po ćwiczeniach

Aby przywrócić normalną równowagę płynów po ćwiczeniach, uczeni zalecają spożywanie około 1,5 raza więcej płynu niż ilość utracona podczas ćwiczeń. Zważ się przed treningiem i po, litr potu odpowiada utracie kilograma masy ciała, zatem na utracony kilogram przypada 1,5l płynu. Oczywiście nie naraz:)

Napoje sportowe

Woda najlepiej zaspokaja pragnienie, jest najzdrowsza i niekaloryczna. Jednak podczas intensywnych treningów możemy wspomóc się napojami sportowymi.

Napoje uzupełniające niedobór płynów ustrojowych - są rozwodnionymi roztworami elektrolitów i cukrów (węglowodanów). Najczęściej jest to glukoza, fruktoza czy sacharoza. Napoje tego typu szybciej niż w przypadku czystej wody uzupełniają płyny, a dodatkowe węglowodany pomagają utrzymać poziom cukru we krwi.

Napoje węglowodanowe (energetyczne) - głównym zadaniem tych napojów jest dostarczenie większych ilości cukrów, a uzupełnienie węglowodanów oznacza zwiększenie wytrzymałości organizmu.

Wody smakowe z witaminami- zawierają około 2% cukru i sztuczne słodziki, nie dostarczają zbyt dużo energii, nie dają większych korzyści niż czysta woda (oprócz wartości smakowych)


 Trening a rodzaj napoju

- Ćwiczenia trwające mniej niż 30min - woda
- Umiarkowana intensywność treningu trwającego mniej niż godzinę - woda
- Ćwiczenia o dużej intensywności trwające mniej niż godzinę - napoje uzupełniające niedobór płynów ustrojowych
- Ćwiczenia o dużej intensywności trwające ponad godzinę - napoje uzupełniające niedobór płynów ustrojowych/ napoje węglowodanowe

Ja osobiście mam słabość do pysznych napojów aloesowych, które  usprawniają trawienie i przyswajanie substancji odżywczych, zaopatrując jednocześnie 
organizm w aminokwasy, minerały i witaminy.

L.