Masa mięśniowa? Tylko nie to!
Głównym powodem zniechęcenia do ćwiczeń siłowych jest strach przed przyrostem masy mięśniowej, to normalne, że nie chcemy mieć jeszcze większych ud, ale to wcale nie jest tak prosto osiągnąć. Kobiety genetycznie nie są uwarunkowane do posiadania dużej masy mięśniowej, mężczyznom w ich budowaniu mięśni pomaga testosteron. Jednak często już chwilę po treningu widzimy powiększenie mięśni, jest to spowodowane powstaniem potreningowego stanu zapalnego (zakwasy), po prostu lekko puchnie jak po stłuczeniu i ustępuje po kilku dniach.
 |
| http://instagram.com/lovverence# |
Spalanie tłuszczu, marzenie każdej z nas.
Celem prawie wszystkich kobiet na siłowni jest spalenie nadmiaru tłuszczu. Służą do tego maszyny cardio, jednak wiele pań korzysta z maszyn z obciążeniem na mięśnie ud czy brzucha, ponieważ z tych miejsc chciałyby pozbyć się tłuszczu, jednak błędne myślenie. Organizm spala tłuszcz ogólnoustrojowo, a nie miejscowo, dlatego takie ćwiczenia pozwolą jedynie na wyrzeźbienie mięśni, ale pamiętaj, że większy mięśień spala więcej tłuszczu!
"Nie ma opier****nia się"
Ta prosta i niezbyt elegancka myśl Hardcorowego Koksa to szczera prawda, do której również kobiety powinny się stosować. Nie przychodzimy na siłownię ładnie wyglądać i podrywać mężczyzn, idziemy tam dać z siebie wszystko, spocić się jak świnie, wykonać tyle serii ile jesteśmy w stanie i wyjść z poczuciem satysfakcji po świetnie wykonanym treningu.
Celem prawie wszystkich kobiet na siłowni jest spalenie nadmiaru tłuszczu. Służą do tego maszyny cardio, jednak wiele pań korzysta z maszyn z obciążeniem na mięśnie ud czy brzucha, ponieważ z tych miejsc chciałyby pozbyć się tłuszczu, jednak błędne myślenie. Organizm spala tłuszcz ogólnoustrojowo, a nie miejscowo, dlatego takie ćwiczenia pozwolą jedynie na wyrzeźbienie mięśni, ale pamiętaj, że większy mięśień spala więcej tłuszczu!
"Nie ma opier****nia się"
Ta prosta i niezbyt elegancka myśl Hardcorowego Koksa to szczera prawda, do której również kobiety powinny się stosować. Nie przychodzimy na siłownię ładnie wyglądać i podrywać mężczyzn, idziemy tam dać z siebie wszystko, spocić się jak świnie, wykonać tyle serii ile jesteśmy w stanie i wyjść z poczuciem satysfakcji po świetnie wykonanym treningu.
 |
| http://instagram.com/lovverence# |
Przykładowe ćwiczenia
Złożone ćwiczenia siłowe, są bardziej kontuzjogenne niż te wykonywane na maszynach (np. suwnicy, czy maszynie na przewodziciele), dlatego jeśli na poważnie chcesz zaangażować się w trening siłowy, lepiej zacznij go pod okiem trenera.
-wykroki
-squat (przysiady ze sztangą)
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-podciąganie na drążku
-wyciskanie na ławeczce
L.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz