Bądź fit dzięki crossfit!

Crossfit to program treningowy, który staje się coraz bardziej popularny w Polsce. Moda na tę formę aktywności przybyła do nas z USA, gdzie została opracowana przez Greg'a Glassman'a. Z treningu crossfit korzystają m.in. duńscy żołnierze Królewskiej straży, amerykańscy kadeci szkół policyjnych czy drużyna baseball'u Miami Marlins.

 

źródło: http://games.crossfit.com/article/crossfit-unidos-story

by: 

Thomas Patton

Na czym to polega?

Główną ideą crossfitu jest jak największe zmęczenie w jak najkrótszym czasie. Zaletą tej dyscypliny jest różnorodność, paleta ćwiczeń, które wykonuje się podczas treningu jest bardzo szeroka: skakanie, podciąganie na drążku, pompki, dźwiganie, bieganie, przysiady. Crossfitowy workout może więc może być bardzo urozmaicony, najważniejszy jest czas i tempo. Dlatego swoją przygodę najlepiej zacząć z trenerem personalnym, który nie pozwoli ci na zbyt długą chwilę oddechu i będzie pilnował, żeby wszystkie ćwiczenie były wykonywane prawidłowo. W Warszawie powstają siłownie nastawione wyłącznie na zapalonych crossfiterów, ale możesz wybrać również grupowe zajęcia oparte na metodzie crossfitorganizowane w wielu fitness clubach.

Rezultaty

Efekty tego rodzaju treningu to przede wszystkim poprawa kondycji, sprawności siły i szybkości. Dzięki dobrze skomponowanym zestawom ćwiczeń możesz rowijać wszystkie partie mięśni. Rezultatem jest też olbrzymie zmęczenie, ale jeszcze większa satysfakcja! A to wszystko w ciągu zaledwie 20 minut treningu.

źródło:http://grokess.com/

Crossfitowy "slang"

Jeśli zainteresowaliście się crossfitem, warto zapoznać się z paroma określeniami, które możecie usłyszeć w świecie crossfiterów.

WOD- workout of the day- trening dnia

Set- seria

Squat- przysiady z obciążeniem
Air Squat- przysiady bez obciążenia

Burpees- padnij-powstań-wyskocz

Tureckie wstawanie- przejście z pozycji leżącej (na plecach) do stojącej, z  ciężarkiem w wyciągniętej ręce

Pompki hinduskie- nogi szeroko rozstawione, biodra wysoko

Box jumps- wskoki na podwyższenie
Walking lunges- wykroki 

źródło:http://fitbie.msn.com/tips/print/3455

Przykładowy WOD:
200 m biegu
100 air squats
75 brzuszków
200 m biegu
50 burpees
200m biegu
100m walking lunges

Wykorzystajcie piękną pogodę, ruszajcie z crossfitem w teren i bawcie się dobrze!

L.