Magazynowanie tłuszczyku na chłodniejsze dni i zalegiwanie w kocyku na kanapie przed telewizorem - jest dla słabych! Nie ma że zimno, że pada, że śnieg, że ciemno! Nie ma wymówek, NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! Ja mam zamiar uderzyć teraz ze zdwojoną siłą. Może aura nie będzie sprzyjać treningom w terenie, ale to dobry czas, żeby zainwestować w karnet na siłownię, czy basen. Jest też inne wyjście, ćwicz w domu (przypominam zestaw ćwiczeń przygotowany dla Was przez Maćka), możecie też wypróbować Skalepel, lub inne narzędzie tortur od pani Chodakowskiej. Najważniejsza jest wytrwałość i systematyczność, tylko dzięki temu można osiągnąć sukces, dlatego nie porzucajcie aktywności fizycznej, na okres zimowy, dla mnie to pasja, styl życia, mam nadzieję, że dla Was również:) Zamieszczam również trzy pomysły na kurczaka, w ramach kuchennych inspiracji.
1. Gotowany, z mieszanką sałat, pomidorem, kawałkami sera pleśniowego light i prażone ziarna słonecznika.
2. Smażony, na oleju kokosowym w sosie curry z orzeszkami ziemnymi, brązowy ryż.
3. Pieczony, w środku kawałki papryki i sera, makaron z mąki durum z pomidorem i bazylią.
Większość kobiet, które spotykam na siłowni korzysta głównie z maszyn cardio, niewielka część klubowiczek płci pięknej angażuje się w trening siłowy.
Masa mięśniowa? Tylko nie to! Głównym powodem zniechęcenia do ćwiczeń siłowych jest strach przed przyrostem masy mięśniowej, to normalne, że nie chcemy mieć jeszcze większych ud, ale to wcale nie jest tak prosto osiągnąć. Kobiety genetycznie nie są uwarunkowane do posiadania dużej masy mięśniowej, mężczyznom w ich budowaniu mięśni pomaga testosteron. Jednak często już chwilę po treningu widzimy powiększenie mięśni, jest to spowodowane powstaniem potreningowego stanu zapalnego (zakwasy), po prostu lekko puchnie jak po stłuczeniu i ustępuje po kilku dniach.
http://instagram.com/lovverence#
Spalanie tłuszczu, marzenie każdej z nas.
Celem prawie wszystkich kobiet na siłowni jest spalenie nadmiaru tłuszczu. Służą do tego maszyny cardio, jednak wiele pań korzysta z maszyn z obciążeniem na mięśnie ud czy brzucha, ponieważ z tych miejsc chciałyby pozbyć się tłuszczu, jednak błędne myślenie. Organizm spala tłuszcz ogólnoustrojowo, a nie miejscowo, dlatego takie ćwiczenia pozwolą jedynie na wyrzeźbienie mięśni, ale pamiętaj, że większy mięśień spala więcej tłuszczu! "Nie ma opier****nia się"
Ta prosta i niezbyt elegancka myśl Hardcorowego Koksa to szczera prawda, do której również kobiety powinny się stosować. Nie przychodzimy na siłownię ładnie wyglądać i podrywać mężczyzn, idziemy tam dać z siebie wszystko, spocić się jak świnie, wykonać tyle serii ile jesteśmy w stanie i wyjść z poczuciem satysfakcji po świetnie wykonanym treningu.
http://instagram.com/lovverence#
Przykładowe ćwiczenia Złożone ćwiczenia siłowe, są bardziej kontuzjogenne niż te wykonywane na maszynach (np. suwnicy, czy maszynie na przewodziciele), dlatego jeśli na poważnie chcesz zaangażować się w trening siłowy, lepiej zacznij go pod okiem trenera. -wykroki -squat (przysiady ze sztangą) -martwy ciąg -wiosłowanie -podciąganie na drążku -wyciskanie na ławeczce
Dziś wraz z Tomaszem Drosio managerem działu obsługi klienta sieci Pure
JATOMI postanowiliśmy dowiedzieć się jak wygląda "przeciętny" klient
klubu fitness w Polsce.
F: W jakim wieku jest statystyczny klubowicz?
TD: Blisko połowę stanowi grono 20 latków bez wyraźnej przewagi płci. O
aktywność fizyczną w naszym kraju tak samo dbają kobiety jak i mężczyźni,
Jednak w starszych grupach wiekowych zdecydowanie przeważają kobiety, które
fitness wykorzystują do walki z upływającym czasem.
F: Jak w przeciągu ostatniego roku zmieniły się statystyki dotyczące ilości
klubowiczów?
TD: Tendencja jest rosnąca, od zeszłego roku grono osób korzystających z
klubów Pure wzrosło o 20%. Korzysta też częściej i dłużej dzięki coraz
większemu zaufaniu do oferowanych usług i wyborowi jaki mają - fitness to już
nie jest nudne bieganie na bieżni. Najbardziej obleganymi zajęciami jest Zumba
i X-fit.
F: Jak myślisz czym spowodowane jest takie zainteresowanie klubami fitness?
TD: Nasze społeczeństwo staje się coraz bardziej świadome, dostęp do dobrego
klubu nie jest w tej chwili żadnym problemem. Różnorodność ludzi, która z nich
korzysta świadczy o tym jak uniwersalne i popularne jest dziś zagadnienie
zdrowego trybu życia. Nie wystarczy już patrzeć na kolorową gazetę czy
studiować internetowe artykuły. Fitness pozwala nam samym stać się tą osobą z
okładki.
F: Czy wiele jest osób decydujących się na treningi personalne? Wyłącznie
trening pod bacznym okiem profesjonalisty jest w stanie zapewnić sukces?
TD: Od sukcesu tak naprawdę oddzielają nas tylko nasze słabości i my sami.
Brak motywacji, wiary w to, że mogę osiągnąć swój cel - a cele wszyscy mamy
różne - utrata wagi, rzeźba sylwetki czy nawet poprawa układu krążenia. Trener
jest dla nas wsparciem i odpowiedzią jak najlepiej i najszybciej te cele
osiągnąć. Można porównać go do tarana, który rozbija mur, który sami
budowaliśmy - często nawet latami. Musimy jednak pamiętać, że "nie od razu
Rzym zbudowano" i tak samo jest z naszym ciałem.
F: A co Ty poleciłbyś osobom, które wahają się przed przejściem progu
siłowni?
TD: Na pewno to, żeby nie myślały, że jest dla nich za późno. Że kluby
fitness są tylko dla wybranych, chudych i pięknych ludzi. Że fitness jest
produktem ekskluzywnym i niedostępnym. Osoby, które są z nami długo zmieniają
się nie do poznania i z całym zdecydowaniem zmieniają się na lepsze - przede
wszystkim dlatego, że zmieniają swoje życie. I nie mówię tu wyłącznie o
przestaniu powiększania zestawu w McDonald's!
prywatne archiwum
F: A czy Ty sam ćwiczysz?
TD: Długo zajęło mi przekonanie się do produktu, który sam oferuję
natomiast już po trzecich zajęciach X-fit widzę pierwsze rezultaty i zżera mnie
ciekawość, jak moje ciało będzie zmieniało się dalej.
Fatless: W telewizji jesteś przedstawiany jako zwycięzca You can dance, rzadziej jednak słyszymy o Twoich licznych mistrzowskich tytułach zdobytych nie tylko w Polsce,ale również na turniejach ogólnoświatowych. Ilość zdobytych medali ukazuje jak długą i trudną drogę musiałeś przejść aby znaleźć się w tym miejscu, w którym jesteś dzisiaj. Kiedy i jak zaczęła się Twoja przygoda z tańcem?
BrianPoniatowski: Zachęciła mnie do tego córka przyjaciółki mojej mamy, która tańczyła w Caro Dance, opowiadała mi o występach i turniejach. Gdy miałem 14lat zdecydowałem się na rozpoczęcie treningów,mama była temu przeciwna, sądziła, że to jużza późno na rozpoczęcie tanecznej kariery,dlatego na pierwsze zajęcia do Siedlec, w tajemnicy przed mamą, zawiózł mnie tata.
http://www.brianponiatowski.pl/images/galeria
Fatless: Co uważasz za swoje dotychczasowe największe osiągnięcie w dziedzinie tańca?
BrianPoniatowski: Na pewno najwięcej zmian w moim życiu przyniosła mi wygrana w You can dance, było to świetne doświadczenie, ale za największe osiągnięcie taneczne uważam zdobycie tytułu mistrza swiata w kategorii solo dorośli - show dance na turnieju w Rieza w 2008roku. Są to najbardziej prestiżowe mistrzostwa i żadnemu Polakowi do tej pory nie udało się zdobyć na nich tego tytułu.
Fatless: Każda kariera sportowa wymaga wielu wyrzeczeń, bardzo je odczuwałeś?
Brian Poniatowski: Oczywiście było wiele wyrzeczeń, na przykład gdy moi rówieśnicy bawili się na imprezach ja spędzałem wieczory na sali treningowej.Ale to wszystko się opłaciło, teraz robię to co kocham i potrafię się dzięki temu utrzymywać. Fizycznie nigdy nie odczuwałem większych niedogodności, ani nie doznałem poważniejszej kontuzji.
Fatless: Co poradziłbyś ludziom, którzy marzą o takiej karierze jak Twoja?
Brian Poniatowski:Przede wszystkim- nigdy niejest za późno, żeby zacząć spełniać swoje marzenia. Jeśli charakteryzujesz się pracowitością, cierpliwością i ambicją, możesz osiągnąć każdy cel.
http://www.brianponiatowski.pl/images/galeria
Fatless: A jak teraz dbasz o swoją formę?
Brian Poniatowski: Oprócz ćwiczenia na prowadzonych przeze mnie zajęciach, regularniechodzę na siłownię, po wysiłku fizycznym czuję się zrelaksowany i naładowanypozytywną energią. Jeśli chodzi i odżywianie w ogóle nie jadam w fast food'ach.Dużym krokiem w stronę zdrowego tryby życia na pewno było rzucenie palenia papierosówjakieś pół roku temu, polecam to wszystkim palaczom, teraz jestem szczęśliwszym człowiekiem.
Fatless: Niedawno wróciłeś z Los Angeles, czy tam ludzie bardziej dbają o siebie niż w Polsce?
Brian Poniatowski: Zdecydowanie! Nie widziałem tam ani jednej otyłej osoby, ludzie mają tam świra na punkcie ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
Fatless: Czy modęna kult ciała uważasz za próżność czy pozytywne zjawisko i chęć dbania o swoje zdrowie?
BrianPoniatowski: Jak najbardziej pozytywne zjawisko,zadbane ciało wpływa pozytywnie na zdrowie jak i samopoczucie.
A na koniec przesłanie od Briania dla wszystkich czytelników Fatless!
Jeśli nie
przepadasz za spędzaniem czasu na siłowni i wolisz zadbać o swoją sylwetkę w
domowym zaciszu, możesz zaopatrzyć się w kilka przenośnych i małych sprzętów,
dzięki którym urozmaicisz domowe ćwiczenia.
Piłki
Popularne w
studiach fitness piłki są idealnym
sprzętem dla kobiet marzących o płaskim brzuchu, brzuszki i scyzoryki to tylko
jedne z wielu ćwiczeń, które będziesz mogła robić z jej pomocą. Piłki w
mniejszym rozmiarze nadają się do wzmocnienia mięśni ud, wystarczy umieścić
piłkę między kolanami i uciskać ją rytmicznie. Z piłek można spuszczać
powietrze dzięki czemu nie zajmują dużo miejsca.
Motylek
Sprzęt
przypominający swoim kształtem motyla lub agrafkę służy do trenowania mięśni
ud, ramion i pleców. Motylek do ćwiczeń wykonany jest ze
stalowego pręta pokrytego elastycznym materiałem, zazwyczaj miękką gąbką.
Najpopularniejszymćwiczeniem z użyciem motylka ma na celu ukształtowanie wewnętrznej strony
ud, należy usiąść na brzegu krzesła, nogi w kolanach ugiąć pod kontem prostym,
motylka umieścić między udami i ściskać.
Taśmy
Lateksowe taśmy o
różnym stopniu siły oporu to uniwersalny sprzęt pozwalający na ukształtowanie
różnych partii ciała. Rozciągając taśmę rękoma ćwiczysz mięśnie ramion i
pleców, możesz również zawiązać wokół nóg na wysokości kostek i rozszerzać nogi
, rozciągając stawiającą opór taśmę.
Hula-hop
Hitem wśród
sprzętów fitness jest hula-hop z
masującymi wypustkami. Pomoże ukształtować mięśnie brzucha jak i ujędrni skórę
na biodrach i pośladkach. Do ćwiczeń potrzebujesz około 2m² wolnej przestrzeni. Cena 30-80zł.
Ciężarki i
obciążniki
Ciężarki są bardzo
popularnym sprzętem dzięki, któremu łatwo wzmocnisz mięśnie ramion. Bardziej uniwersalnym sprzętem są obciążniki
na rzepy, które możesz zapinać na kostkach lub nadgarstkach dzięki czemu
zwiększysz wydajność treningu.
