Mężczyzno dbaj o dietę!

W dzisiejszych czasach siłownie okupowane są przez dbających o swój wygląd mężczyzn. Jak wiadomo drugim najważniejszym czynnikiem braku nadwagi obok ćwiczeń fizycznych jest dieta. Większość popularnych diet jest jednak przystosowana głównie dla kobiet.

Dieta dla mężczyzn powinna być bardziej kaloryczne ze względu na ich zwiększone potrzeby energetyczne. Męskie ciało posiada większą masę mięśniową niż kobiece, głównym budulcem mięśni jest białko, dlatego mężczyźni powinni jeść dużo chudego mięsa, nabiału, ryb i owoców morza.

Aby zaspokoić męski apetyt należy sięgnąć po produkty z wysokim indeksem sytości, są to np. ryby, produkty pełnoziarniste, jajka czy banany. Wystarczy niewielka porcja tych produktów, aby nie czuć głodu przez dłuższy czas.

Przedstawiam dziś dwie diety dostosowane do różnych trybów męskiego życia.

Dieta 1500 kalorii

Idealna dla mężczyzn pracujących w biurze, którzy chcieliby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Dostarcza wystarczającą ilość składników energetycznych, aby zaspokoić męski organizm. Dietę powinno stosować się od 10 do 30 dni.

Przykładowy dzienny jadłospis:

ŚNIADANIE
Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z niskokaloryczną margaryną i z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).

II ŚNIADANIE
Serek homogenizowany z rodzynkami ,szklanka kawy bez cukru.

OBIAD
Gulasz z indyka, sałata z odrobiną oleju , szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK
Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

KOLACJA
150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną szklanka zielonej herbaty bez cukru. 

Dieta dla aktywnego mężczyzny

Jest to dieta  prawie dwukrotnie bardziej kaloryczne niż poprzednia, idealna dla mężczyzn pracujących fizycznie lub czynnie uprawiających sport i nie jest zbyt restrykcyjna.

Przykładowy dzienny jadłospis:

ŚNIADANIE
Energetyczne musli, szklanka soku grejpfrutowego.

 II ŚNIADANIE
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.

OBIAD
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), surówka z cykorii (150 g), szklanka kompotu

PODWIECZOREK
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryna bez cukru.

KOLACJA
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkiem i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.

 

-pieczona panga z przyprawami i koperkiem, brązowy ryż, szpinak, sałata z oliwkami i suszonymi pomidorami

Zarówno w męskiej jak i kobiecej diecie podstawowe zasady są takie same: regularność, konsekwencja i samozaparcie - to one są kluczem do sukcesu i zgrabnej sylwetki.

L.