10 najpopularniejszych błędów popełnianych podczas odchudzania

Próbowaliście już setek diet i żadna nie przyniosła efektu? To normalne, odchudzenie to długotrwały proces, wymagający zmiany nawyków żywieniowych na zawsze,a nie na okres trwania diety. Gdy głodzimy się przez tydzień, zeby potem pobiec po kebaba i litrowe opakowanie lodów nic z tego nie będzie. W dzisiejszym poście przeczytacie o najczęstrzych błędach popełnianych podczas odchudzania.


1. Nierealne cele
Jeśli chcesz zrzucić 5 kilogramową nadwagę nie łudź się, że zrobisz to w tydzień, na zbędne kilogramy pracuje się miesiącami, a potem miesiącami trzeba się ich pozbywać. Optymalne tempo utraty wagi to ok 1kg tygodniowo. Dlatego nie wyznaczaj sobie niemożliwych do zrealizowania celów bo szybko się zniechęcisz.

instagram.com/lovverence

2. Zbyt radykalnie
Dieta, która przypomina głodówkę jest przyczyną efektu jojo i złego samopoczucia. Tylko zbilansowana i pełna w składniki mineralne dieta jest kluczem do sukcesu.

3. Monotonnia
Na diecie, która opiera się wyłącznie na kilku składnikach nie da się długo wytrzymać. Takie diety są nie tylko monotonne, ale i niezdrowe.

4. Suplementacja
Jeśli nie ćwiczysz intensywnie nie potrzebujesz żadnych suplementów czy odżywek, zwłaszcza cudownych tabletek z apteki, które odchudzają cię podczas gdy ty leżysz na kanapie z paczką chipsów. W internecie są dostępne różne środki, ostatnio w mediach usłyszeliśmy o 20-letniej dziewczynie, która umarła po zażyciu DNP (Dinitrofenol) , uważajcie na oszustów, którzy nie cenią ludzkiego życia i nie cofną się przed sprzedażą trucizny.

5. Podjadanie między posiłkami
Lepiej częściej, a mniej jeśli zaplanujesz wciągu dnia zjedzenie 5 mniejszych posiłków nie będziesz miał ochoty na bezmyślne zaglądanie do lodówki.

6. Kalorie ukryte w napojach
Woda, herbata, zioła, świeże koktajle owocowe i warzywne ewentualnie espresso - to dopuszczalne do picia napoje, wszelkie napoje gazowane czy soki jedynie dostarczają organizmowi niepotrzebny cukier.

źródło:rebelianci.org

7. Aktywność fizyczna
Samą dietą nie zdziałamy zbyt wiele, krótko mówiąc- ten tłuszcz trzeba wytopić!

8. Pomijanie posiłków
Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, bez niego nie wychodź z domu. Regularność spożywania posiłków jest bardzo ważna, napędza nasz metabolizm i pomaga organizmowi w zachowaniu równowagi.

9. Porównywanie się z innymi
Oczywiście to świetnie jeśli masz osobę, która cię wspiera i też zaczyna z tobą walkę o lepszą sylwetkę, ale nie dzwońcie do siebie codziennie rano, żeby wypytywać o wynik na wadze, każdy organizm jest inny, nawet jeśli stosujemy podobne diety i chodzimy razem na siłownie, nie oznacza, że tak samo będziemy gubić kilogramy, nie porównywujcie się do innych to może szybko zniechęcić do dalszego odchudzania.

10. Powrót do dawnych nawyków
Absolutnie nie wchodzi w grę, zrozum, że zdrowe odżywianie to zmiana życia na lepsze, na zawsze , a nie na tydzień, jeśli przez kilkanaście dni udało się jeść zdrowo, dlaczego nie robić tego codziennie?

Pierś z kurczaka i brokuły w sosie z sera pleśniowego

PS. Od przyszłego weekendu zaczynam zawodowy kurs dietetyki i odchudzania, mam nadzieję, że dzięki temu moje wpisy będą bardziej profesjonalne i pomocne, jak również , że będę mogła pomagać w rozwiązywaniu indywidualnych problemów. :)

L.

Mężczyzno dbaj o dietę!

W dzisiejszych czasach siłownie okupowane są przez dbających o swój wygląd mężczyzn. Jak wiadomo drugim najważniejszym czynnikiem braku nadwagi obok ćwiczeń fizycznych jest dieta. Większość popularnych diet jest jednak przystosowana głównie dla kobiet.

Dieta dla mężczyzn powinna być bardziej kaloryczne ze względu na ich zwiększone potrzeby energetyczne. Męskie ciało posiada większą masę mięśniową niż kobiece, głównym budulcem mięśni jest białko, dlatego mężczyźni powinni jeść dużo chudego mięsa, nabiału, ryb i owoców morza.

Aby zaspokoić męski apetyt należy sięgnąć po produkty z wysokim indeksem sytości, są to np. ryby, produkty pełnoziarniste, jajka czy banany. Wystarczy niewielka porcja tych produktów, aby nie czuć głodu przez dłuższy czas.

Przedstawiam dziś dwie diety dostosowane do różnych trybów męskiego życia.

Dieta 1500 kalorii

Idealna dla mężczyzn pracujących w biurze, którzy chcieliby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Dostarcza wystarczającą ilość składników energetycznych, aby zaspokoić męski organizm. Dietę powinno stosować się od 10 do 30 dni.

Przykładowy dzienny jadłospis:

ŚNIADANIE
Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z niskokaloryczną margaryną i z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).

II ŚNIADANIE
Serek homogenizowany z rodzynkami ,szklanka kawy bez cukru.

OBIAD
Gulasz z indyka, sałata z odrobiną oleju , szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK
Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

KOLACJA
150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną szklanka zielonej herbaty bez cukru. 

Dieta dla aktywnego mężczyzny

Jest to dieta  prawie dwukrotnie bardziej kaloryczne niż poprzednia, idealna dla mężczyzn pracujących fizycznie lub czynnie uprawiających sport i nie jest zbyt restrykcyjna.

Przykładowy dzienny jadłospis:

ŚNIADANIE
Energetyczne musli, szklanka soku grejpfrutowego.

 II ŚNIADANIE
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.

OBIAD
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), surówka z cykorii (150 g), szklanka kompotu

PODWIECZOREK
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryna bez cukru.

KOLACJA
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkiem i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.

 

-pieczona panga z przyprawami i koperkiem, brązowy ryż, szpinak, sałata z oliwkami i suszonymi pomidorami

Zarówno w męskiej jak i kobiecej diecie podstawowe zasady są takie same: regularność, konsekwencja i samozaparcie - to one są kluczem do sukcesu i zgrabnej sylwetki.

L.

Jestem fatless: Brian Poniatowski.

Fatless: W telewizji jesteś przedstawiany jako zwycięzca You can dance, rzadziej jednak słyszymy o Twoich licznych mistrzowskich tytułach zdobytych nie tylko w Polsce,ale również na turniejach ogólnoświatowych. Ilość zdobytych medali ukazuje jak długą i trudną drogę musiałeś przejść aby znaleźć się w tym miejscu, w którym jesteś dzisiaj.  Kiedy i jak zaczęła się Twoja przygoda z tańcem?

BrianPoniatowski: Zachęciła mnie do tego córka przyjaciółki mojej mamy, która tańczyła w Caro Dance, opowiadała mi o występach i turniejach. Gdy miałem 14lat zdecydowałem się na rozpoczęcie treningów, mama była temu przeciwna, sądziła, że to już  za późno na rozpoczęcie tanecznej kariery,dlatego na pierwsze zajęcia do Siedlec, w tajemnicy przed mamą, zawiózł mnie tata.

 

 http://www.brianponiatowski.pl/images/galeria

Fatless: Co uważasz za swoje dotychczasowe największe osiągnięcie w dziedzinie tańca?

BrianPoniatowski: Na pewno najwięcej zmian w moim życiu przyniosła mi wygrana w You can dance, było to świetne doświadczenie, ale za największe osiągnięcie taneczne uważam zdobycie tytułu mistrza swiata w kategorii solo dorośli - show dance na turnieju w Rieza w 2008roku. Są to najbardziej prestiżowe mistrzostwa i żadnemu Polakowi do tej pory nie udało się zdobyć na nich tego tytułu.

Fatless: Każda kariera sportowa wymaga wielu wyrzeczeń, bardzo je odczuwałeś?

Brian Poniatowski: Oczywiście było wiele wyrzeczeń, na przykład gdy moi rówieśnicy bawili się na imprezach ja spędzałem wieczory na sali treningowej.  Ale to wszystko się opłaciło, teraz robię to co kocham i potrafię się dzięki temu utrzymywać. Fizycznie nigdy nie odczuwałem większych niedogodności, ani nie doznałem poważniejszej kontuzji.

Fatless: Co poradziłbyś ludziom, którzy marzą o takiej karierze jak Twoja?

Brian Poniatowski:  Przede wszystkim- nigdy niejest za późno, żeby zacząć spełniać swoje marzenia. Jeśli charakteryzujesz się pracowitością, cierpliwością i ambicją, możesz osiągnąć każdy cel.

 http://www.brianponiatowski.pl/images/galeria

Fatless: A jak teraz dbasz o swoją formę?

Brian Poniatowski: Oprócz ćwiczenia na prowadzonych przeze mnie zajęciach, regularniechodzę na siłownię, po wysiłku fizycznym czuję się zrelaksowany i naładowanypozytywną energią. Jeśli chodzi i odżywianie w ogóle nie jadam w fast food'ach.Dużym krokiem w stronę zdrowego tryby życia na pewno było rzucenie palenia papierosówjakieś pół roku temu, polecam to wszystkim palaczom, teraz jestem szczęśliwszym człowiekiem.

Fatless: Niedawno wróciłeś z Los Angeles, czy tam ludzie bardziej dbają o siebie niż w Polsce?

Brian Poniatowski: Zdecydowanie! Nie widziałem tam ani jednej otyłej osoby, ludzie mają tam świra na punkcie ćwiczeń i zdrowego odżywiania.

Fatless: Czy modęna kult ciała uważasz za próżność czy pozytywne zjawisko i chęć dbania o swoje zdrowie?

BrianPoniatowski: Jak najbardziej pozytywne zjawisko,  zadbane ciało wpływa pozytywnie na zdrowie jak i samopoczucie.

A na koniec przesłanie od Briania dla wszystkich czytelników Fatless!

L.

W ciągłym biegu

W dzisiejszym zabieganym świecie ciężko znaleźć czas na regularne posiłki. Fast food'y kuszą nas możliwością szybkiego zaspokojenia głodu, mi udało się odzwyczaić od takiego rodzaju pożywienia i sieciówkowego hamburgera zjadłabym tylko pod goźbą kary. Ale co w takim razie zrobić gdy większosść dnia spędzamy w szkole czy pracy, przecież głoszenie się cały dzień, żeby w nocy najeść się do syta,albo nawet bardziej, nie jest rozwiązaniem. Przedstawiamy pare wskazówek, które mogą pomóc wam w utrzymaniu zdrowej diety.

1.Prawie jak fast food-mam na myśli sieci restauracji, które pozwalają na skomponowanie własnej sałatki czy kanapki, możesz wybrać składniki odpowiednie dla twojej diety i zamówić do picia wodę lub świeżo wyciskany sok.

2.Zapoznaj się z restauracjami i barami w okolicy pracy/szkoły, może okazać się, że znajdziesz w ich menu coś odpowiedniego dla siebie i niekoniecznie bardzo drogiego. Nie wstydź się prosić o modyfikacje dania, zamiana smażonych ziemeniaków na ryż czy gotowane warzywa na pewno nie będzie problemem dla kucharza.

3.Plastic is fantastic, czyli obiad przygotowany w domu zapakowany w plastikowy pojemnik.
Rozwiązanie to sprawdza się przy zimnych posiłkach(np.sałatkach) lub gdy mamy w pracy dostęp do mikrofalówki.

Dlatego od dziś żadnych wymówek, jeśli czegoś bardzo chcemy uda nam się to osiągnąć nawet w niesprzyjających warunkach!

 

-sałatka slim halsa: mieszanka sałat, papryka, pomidorki koktajlowe, ciemny makaron, krewetki, ciemne oliwki, sos balsamiczny

-świeży sok pomarańczowy

Wstęp

Fatless to przepis na zdrowy tryb życia, czyli blog, na którym znajdziecie:porady żywieniowe, wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, wywiady z osobami związanymi ze światem sportu i fitnessu, oraz motywujące wpisy pokazujące moją prywatną walkę o zdrowe i wysportowane ciało.

Mam na imię Laura, jestem studentką i fanką zdrowego stylu życia. Moją pasjąjest taniec, który trenuję dwa razy w tygodniu, resztę wolnego czasu spędzam na jednej z warszawskich siłowni gdzie pracuję jako motywator. Stąd wziął się pomysł na tę stronę, chcę motywować ludzi do działania, do podjęcia pierwszych kroków w kierunku lepszej jakości życia.

L.