10 najpopularniejszych błędów popełnianych podczas odchudzania

Próbowaliście już setek diet i żadna nie przyniosła efektu? To normalne, odchudzenie to długotrwały proces, wymagający zmiany nawyków żywieniowych na zawsze,a nie na okres trwania diety. Gdy głodzimy się przez tydzień, zeby potem pobiec po kebaba i litrowe opakowanie lodów nic z tego nie będzie. W dzisiejszym poście przeczytacie o najczęstrzych błędach popełnianych podczas odchudzania.


1. Nierealne cele
Jeśli chcesz zrzucić 5 kilogramową nadwagę nie łudź się, że zrobisz to w tydzień, na zbędne kilogramy pracuje się miesiącami, a potem miesiącami trzeba się ich pozbywać. Optymalne tempo utraty wagi to ok 1kg tygodniowo. Dlatego nie wyznaczaj sobie niemożliwych do zrealizowania celów bo szybko się zniechęcisz.

instagram.com/lovverence

2. Zbyt radykalnie
Dieta, która przypomina głodówkę jest przyczyną efektu jojo i złego samopoczucia. Tylko zbilansowana i pełna w składniki mineralne dieta jest kluczem do sukcesu.

3. Monotonnia
Na diecie, która opiera się wyłącznie na kilku składnikach nie da się długo wytrzymać. Takie diety są nie tylko monotonne, ale i niezdrowe.

4. Suplementacja
Jeśli nie ćwiczysz intensywnie nie potrzebujesz żadnych suplementów czy odżywek, zwłaszcza cudownych tabletek z apteki, które odchudzają cię podczas gdy ty leżysz na kanapie z paczką chipsów. W internecie są dostępne różne środki, ostatnio w mediach usłyszeliśmy o 20-letniej dziewczynie, która umarła po zażyciu DNP (Dinitrofenol) , uważajcie na oszustów, którzy nie cenią ludzkiego życia i nie cofną się przed sprzedażą trucizny.

5. Podjadanie między posiłkami
Lepiej częściej, a mniej jeśli zaplanujesz wciągu dnia zjedzenie 5 mniejszych posiłków nie będziesz miał ochoty na bezmyślne zaglądanie do lodówki.

6. Kalorie ukryte w napojach
Woda, herbata, zioła, świeże koktajle owocowe i warzywne ewentualnie espresso - to dopuszczalne do picia napoje, wszelkie napoje gazowane czy soki jedynie dostarczają organizmowi niepotrzebny cukier.

źródło:rebelianci.org

7. Aktywność fizyczna
Samą dietą nie zdziałamy zbyt wiele, krótko mówiąc- ten tłuszcz trzeba wytopić!

8. Pomijanie posiłków
Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, bez niego nie wychodź z domu. Regularność spożywania posiłków jest bardzo ważna, napędza nasz metabolizm i pomaga organizmowi w zachowaniu równowagi.

9. Porównywanie się z innymi
Oczywiście to świetnie jeśli masz osobę, która cię wspiera i też zaczyna z tobą walkę o lepszą sylwetkę, ale nie dzwońcie do siebie codziennie rano, żeby wypytywać o wynik na wadze, każdy organizm jest inny, nawet jeśli stosujemy podobne diety i chodzimy razem na siłownie, nie oznacza, że tak samo będziemy gubić kilogramy, nie porównywujcie się do innych to może szybko zniechęcić do dalszego odchudzania.

10. Powrót do dawnych nawyków
Absolutnie nie wchodzi w grę, zrozum, że zdrowe odżywianie to zmiana życia na lepsze, na zawsze , a nie na tydzień, jeśli przez kilkanaście dni udało się jeść zdrowo, dlaczego nie robić tego codziennie?

Pierś z kurczaka i brokuły w sosie z sera pleśniowego

PS. Od przyszłego weekendu zaczynam zawodowy kurs dietetyki i odchudzania, mam nadzieję, że dzięki temu moje wpisy będą bardziej profesjonalne i pomocne, jak również , że będę mogła pomagać w rozwiązywaniu indywidualnych problemów. :)

L.

Pomysł na

Obiad w mojej diecie nie jest bardzo obfitym posiłkiem, a już na pewno nie składa się z dwóch dań. Jak powie nam każdy dietetyk - lepiej częściej, ale mniej. Zebrałam dla Was pare obiadowych inspiracji.

Kotleciki z mielonego mięsa indyka, marchewkowe puree z dodatkiem pora, mieszanka sałat.

 

 

 

 

 

 

Papryka nadziewana brązowym ryżem z sosem pomidorowym, oliwki z migdałami, rukola ze świeżym ogórkiem.

Ciemny, pełnoziarnisty makaron z pesto, mieszanka sałat z suszonymi pomidorami.

Pieczona panga z cytryną, limonką i przyprawami, surówka z marchewki.

Papryka faszerowana brązowym ryżem z warzywami (fasolka, pieczarki, pomidor), przyprawa meksykańska.

L.

Mężczyzno dbaj o dietę!

W dzisiejszych czasach siłownie okupowane są przez dbających o swój wygląd mężczyzn. Jak wiadomo drugim najważniejszym czynnikiem braku nadwagi obok ćwiczeń fizycznych jest dieta. Większość popularnych diet jest jednak przystosowana głównie dla kobiet.

Dieta dla mężczyzn powinna być bardziej kaloryczne ze względu na ich zwiększone potrzeby energetyczne. Męskie ciało posiada większą masę mięśniową niż kobiece, głównym budulcem mięśni jest białko, dlatego mężczyźni powinni jeść dużo chudego mięsa, nabiału, ryb i owoców morza.

Aby zaspokoić męski apetyt należy sięgnąć po produkty z wysokim indeksem sytości, są to np. ryby, produkty pełnoziarniste, jajka czy banany. Wystarczy niewielka porcja tych produktów, aby nie czuć głodu przez dłuższy czas.

Przedstawiam dziś dwie diety dostosowane do różnych trybów męskiego życia.

Dieta 1500 kalorii

Idealna dla mężczyzn pracujących w biurze, którzy chcieliby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Dostarcza wystarczającą ilość składników energetycznych, aby zaspokoić męski organizm. Dietę powinno stosować się od 10 do 30 dni.

Przykładowy dzienny jadłospis:

ŚNIADANIE
Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z niskokaloryczną margaryną i z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).

II ŚNIADANIE
Serek homogenizowany z rodzynkami ,szklanka kawy bez cukru.

OBIAD
Gulasz z indyka, sałata z odrobiną oleju , szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK
Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

KOLACJA
150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną szklanka zielonej herbaty bez cukru. 

Dieta dla aktywnego mężczyzny

Jest to dieta  prawie dwukrotnie bardziej kaloryczne niż poprzednia, idealna dla mężczyzn pracujących fizycznie lub czynnie uprawiających sport i nie jest zbyt restrykcyjna.

Przykładowy dzienny jadłospis:

ŚNIADANIE
Energetyczne musli, szklanka soku grejpfrutowego.

 II ŚNIADANIE
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.

OBIAD
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), surówka z cykorii (150 g), szklanka kompotu

PODWIECZOREK
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryna bez cukru.

KOLACJA
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkiem i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.

 

-pieczona panga z przyprawami i koperkiem, brązowy ryż, szpinak, sałata z oliwkami i suszonymi pomidorami

Zarówno w męskiej jak i kobiecej diecie podstawowe zasady są takie same: regularność, konsekwencja i samozaparcie - to one są kluczem do sukcesu i zgrabnej sylwetki.

L.

Impreza w stylu fatless

To, że chcemy prowadzić zdrowy tryb życia nie oznacza, że musimy założyć worek pokutny, zamknąć się w pustelni i żywić się do końca życia wyłącznie chlebem i wodą. Imprezy, wyjścia do barów czy klubów to oczywiście wiele pokus, ale nie możemy z tego powodu rezygnować z życia społecznego. Nie zachęcam oczywiście do wypicia skrzynki piwa i zjedzenia kebaba o 4nad ranem, ale dziś chciałabym zaproponować wam potrawy, które możecie podać na domówce, będą to głównie dwa warianty sałatki z rukolą.

-rukola, suszone pomidory, jajko na twardo,majonez light, 

przyprawy, zioła

-rukola, ciemny makaron, czerwona cebula, kukurydza, tuńczyk w sosie własnym,przyprawy

 instagram.com/lovverence

-kanapki z ciemnego pieczywa i piwko, którego czasem ciężko uniknąc, zwłaszcza na studiach:)

L.

Smacznego

Dziś post jedzeniowy, chciałabym przedstawić propozycję śniadania, przękąski, obiadu i kolacji. Są to proste i szybkie do przygotowania posiłki, o dużej wartości odżywczej oraz obfite w witaminy.

Śniadanie: Płatki owsiane ugotowane na wodzie podane z kefirem truskawkowym oraz dodatkiem granoli czekoladowej i otrębów żytnich. Otręby to zdecydowanie produkt przyjazny każdemu dbającemu o diete, reguluję pracę przewodu pokarmowego, zwiększają wydalanie kwasów żółciowych oraz choresterolu z organizmu, zwiększają objętość pokarmu i likwidują uczucie głodu przez co pomagają zachować zgrabną i smukłą sylwetkę.

 

Przekąska: Witaminowa bomba, po takim karotenowym drinku efekty mogą być lepsze niż po solarium, pierwsze wiosenne promienie słońca sprzyjają cerze, ale warto dbać o nią również od środka. Jedna duża marchewka, sos z chudego serka homogenizowanego, pietruszki i przyprawy ziołowej, sok multiwitaminowy.

Obiad: Kasza jęcznienna wiejska z warzywami(cukinia, papryka, kukurydza, fasolka). Błonnik, białko i witaminy.

Kolacja: Na koniec kawałek chudego twarogu, dwa plastry szynki z indyka, pół pomidora, pare plastrów świeżego ogórka i kromka pełnoziarnistego chleba.

L.

Kilka słów o odżywianiu

Nie jestem fanką diet cudów, głodówek czy niskokalorycznych męczarni. Lubię dobre i zdrowe jedzenie, w ilości zdecydowanie większej niż garść. Dlatego nie stosuję, żadnej konkretnej diety, jem to co uważam za zdrowe i smaczne. Odzwyczaiłam się od białego pieczywa i makaronu, ryż też zamieniłam na brązowy. Uważam, że niskokaloryczne diety typu holywoodzka są przeznaczone wyłącznie dla ludzi, którzy nie muszą zbytnio się przemęczać, a już na pewno nie pracują fizycznie czy uprawiają sport. Innym powodem dla, którego nie stosuję rygorystyczneh diety jest fakt, że cenię sobie różnorodność, więc nie wyobrażam sobie jeść codziennie przez tydzień na śniadanie jajka na twardo, a na obiad brokuła na parze. Na Fatless co jakiś czas będą pojawiać się przepisy na dania z mojego jadłospisu.

-kawałek piersi z kurczaka smażonej w papirusie na patelni, bez dodatku tłuszczu

-ciabata pełnoziarnista z pesto

-sałatka z pomidorami i fetą