Domowy trening przedwakacyjny, czyli jak świetnie wyglądać na plaży.

Dziś gościnnie dla fatless pisze Maciej Podolak student Health&Fitness na Australian College of Sport and Fitnes w Sydney. Jest człowiekiem o wielkim sercu nie nastawionym wyłącznie na swój sukces, ale na pomaganie w osiąganiu go tym, którzy sami nie wiedzą jak to zrobić. Dlatego dziś przedstawi nam plan ćwiczeń, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a na pewno skutecznie pomoże nam w zdobyciu świetnej sylwetki.

Maciej Podolak-prywatne archiwum


Wielkimi krokami zbliża się sezon letni, czas na pozbycie się zgromadzonej zimą tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie swojej sylwetki.

Potrzebujesz 20 min ćwiczenia wydolnościowego , wykorzystując ciężar własnego ciała.To dobra wiadomość dla tych, którzy nie mają ochoty/czasu na siłownię. Najlepszym sposobem na zgrabną sylwetkę bez wychodzenia z domu są ćwiczenia łączone w super seriach.
Przykładowy trening obwodowy:Wykonuj każde ćwiczenie przez 30sekund, odpoczywając po super serii 20s.

1.
- przysiady z wyskokiem
- wykroki ze skrętem tułowia 
- burpee- "padnij-powstań-wyskocz"

http://fitness.blog.nl/files/2012/11/burpees.jpg

- wykroki bo boku

2.
- pompki hinduskie (nogi szeroko rozstawione, biodra wysoko)
- skakanka
- pompki
- skakanka
3.- mountain climber- przeskoki nogami w tył i przód w podparciu

http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/1001-mountain-climber-483x300.jpg

- deska (ustaw ciało jak do pompki, ale oprzyj się na przedramionach)

- tureckie wstawanie

http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/G0/turkish-get-up-micro-02062011.jpg

- step ups- wchodzenie na step lub inne podwyższenie możesz wykorzystać schody.
4.
- pompki typu T

http://www.cubeny.com/breport/strom/7.jpg

- pompki szwedzkie/triceps - są to pompki na poręczach, ale w domowych warunkach możesz użyć krzesła

http://www.healthylivingindia.org/wp-content/uploads/2011/02/how-to-bench-triceps-dips.png

- podskoki z kolanami do klatki piersiowej
- split jump - pozycja wyjściowa- podskok ze złączeniem nóg w powietrzu- powrót do pozycji wyjściowej

http://www.womenshealthmag.com/files/images/split-jumps.jpg

Aby spalać tkankę tłuszczową nie pozwól na spadek tętna poniżej 60% maksymalnego (120 dla 20latka). Wydłuż czas wykonywania ćwiczenia bądź skróć przerwę miedzy seriami. Tętno maksymalne to 220-wiek. Powodzenia!

M.