Magazynowanie tłuszczyku na chłodniejsze dni i zalegiwanie w kocyku na kanapie przed telewizorem - jest dla słabych! Nie ma że zimno, że pada, że śnieg, że ciemno! Nie ma wymówek, NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! Ja mam zamiar uderzyć teraz ze zdwojoną siłą. Może aura nie będzie sprzyjać treningom w terenie, ale to dobry czas, żeby zainwestować w karnet na siłownię, czy basen. Jest też inne wyjście, ćwicz w domu (przypominam zestaw ćwiczeń przygotowany dla Was przez Maćka), możecie też wypróbować Skalepel, lub inne narzędzie tortur od pani Chodakowskiej. Najważniejsza jest wytrwałość i systematyczność, tylko dzięki temu można osiągnąć sukces, dlatego nie porzucajcie aktywności fizycznej, na okres zimowy, dla mnie to pasja, styl życia, mam nadzieję, że dla Was również:) Zamieszczam również trzy pomysły na kurczaka, w ramach kuchennych inspiracji.
1. Gotowany, z mieszanką sałat, pomidorem, kawałkami sera pleśniowego light i prażone ziarna słonecznika.
2. Smażony, na oleju kokosowym w sosie curry z orzeszkami ziemnymi, brązowy ryż.
3. Pieczony, w środku kawałki papryki i sera, makaron z mąki durum z pomidorem i bazylią.
Popularne ostatnio na siłowni taśmy do ćwiczeń
TRX to genialne urządzenie, które pozwala na ćwiczenie wszystkich partii
mięśni dzięki wykorzystaniu ciężaru ciała trenującego.
Trochę historii
Trening w zawieszeniu przy pomocy specjalnie stworzonej do tego celu
taśmy w kształcie litery „Y” został wymyślony przez byłego
amerykańskiego komandosa Randy Hetricka. Podczas wielu lat pełnienia
służby Hatrick zauważył że żołnierzom biorącym udział w akcjach
wojskowych jest ciężko utrzymać wysoką sprawność fizyczną z powodu braku
sprzętu treningowego, który spełniał by wygórowane wymagania żołnierzy
przebywających w trudnych warunkach bojowych. Hetrick pomyślał o
urządzeniu, które byłoby lekkie, małe, łatwe do transportowania i
pozwalałoby by na kompleksowy trening całego ciała. Rozpoczął
eksperymenty korzystając z pasów nośnych od karabinów i innego sprzętu
wojskowego. Jego pierwsze ćwiczenia polegały na podciąganiu się z
różnych pozycji w celu pobudzenia do wysiłku fizycznego jak największej
ilości grup mięśniowych. Po przejściu na emeryturę rozpoczął budowę
prototypu swojego sprzętu do treningu w zawieszeniu który dziś nazywa
się TRX Suspension Trainer i jest wykorzystywany przez żołnierzy,
policję, sportowców i fanów fitnessu.
źródło: http://pilatesphysiquestudio.com/
Na czym to polega?
Ćwiczenia z użyciem taśm TRX polegają na wykorzystaniu wagi ciała osoby
trenującej. Trenujący może wykonywać szereg ćwiczeń na dowolne partię
mięśniowe poprzez podciąganie się. Przy wykonywaniu większości pozycji
trenujący trzyma oba uchwyty zamocowane na końcach taśm podczas gdy
trzecia końcówka taśmy jest przymocowana do stabilnego punktu mocowania
(może to być hak, drążek, gałąź, płot lub inne bezpieczne i stabilne
miejsce – dlatego z taśmami TRX możesz trenować dosłownie wszędzie).
Trening w zawieszeniu jest treningiem całego ciała gdyż zawsze angażuje
wiele grup mięśniowych. Największą korzyścią treningu w zawieszeniu jest
pobudzanie do pracy mięśni stabilizujących, wzmocnienie wiązadeł
(zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji). Trening w zawieszeniu
przypomina trening gimnastyczny z tą jednak różnicą że trenujący przy
pomocy TRX zawsze ma kontakt z podłożem (ręce lub stopy mają styczność z
podłożem). Trening ten wymaga od osoby trenującej dużej dbałości o
technikę i wytrzymałości fizycznej. Kluby fitness oferują grupowe zajęcia treningu w zawieszeniu, ale taśmy
TRX robią również furorę wśród trenerów personalnych, którzy chętnie
wykorzystują je podczas treningu z klientami. Jeśli szukasz odpowiedniej
dla siebie formy aktywności lub chcesz spróbować czegoś nowego i
urozmaicić swój trening wybierz się na zajęcia TRX lub poproś trenera,
żeby pokazał ci jak wykonywać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia.
Ćwiczenia Z użyciem taśm TRX możesz wykonywać takie ćwiczenia jak podciągnięcia, pompki, przysiady ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha czy rozciągające. Zdania na temat treningu w zawieszeniu są podzielone, jedni widzą jego zalaty inni uważają za chwyt marketingowy. Na pewno jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które szybko nudzi monotonny trening na maszynach.
Crossfit to
program treningowy, który staje się coraz bardziej popularny w Polsce. Moda na
tę formę aktywności przybyła do nas z USA, gdzie została opracowana przez
Greg'a Glassman'a. Z treningu crossfit korzystają m.in. duńscy żołnierze
Królewskiej straży, amerykańscy kadeci szkół policyjnych czy drużyna baseball'u
Miami Marlins.
Główną ideą
crossfitu jest jak największe zmęczenie w jak najkrótszym czasie. Zaletą tej
dyscypliny jest różnorodność, paleta ćwiczeń, które wykonuje się podczas
treningu jest bardzo szeroka: skakanie, podciąganie na drążku, pompki,
dźwiganie, bieganie, przysiady. Crossfitowy workout może więc może być bardzo
urozmaicony, najważniejszy jest czas i tempo. Dlatego swoją przygodę najlepiej
zacząć z trenerem personalnym, który nie pozwoli ci na zbyt długą chwilę
oddechu i będzie pilnował, żeby wszystkie ćwiczenie były wykonywane prawidłowo.
W Warszawie powstają siłownie nastawione wyłącznie na zapalonych crossfiterów,
ale możesz wybrać również grupowe zajęcia oparte na metodzie crossfitorganizowane w wielu fitness clubach.
Rezultaty
Efekty tego
rodzaju treningu to przede wszystkim poprawa kondycji, sprawności siły i
szybkości. Dzięki dobrze skomponowanym zestawom ćwiczeń możesz rowijać
wszystkie partie mięśni. Rezultatem jest też olbrzymie zmęczenie, ale jeszcze
większa satysfakcja! A to wszystko w ciągu zaledwie 20 minut treningu.
źródło:http://grokess.com/
Crossfitowy
"slang"
Jeśli
zainteresowaliście się crossfitem, warto zapoznać się z paroma określeniami,
które możecie usłyszeć w świecie crossfiterów.
WOD- workout of the
day- trening dnia
Set- seria
Squat- przysiady
z obciążeniem Air Squat- przysiady bez obciążenia
Burpees-
padnij-powstań-wyskocz
Tureckie
wstawanie- przejście z pozycji leżącej (na plecach) do stojącej, zciężarkiem w wyciągniętej ręce
Pompki hinduskie-
nogi szeroko rozstawione, biodra wysoko
Box jumps- wskoki
na podwyższenie Walking lunges- wykroki
źródło:http://fitbie.msn.com/tips/print/3455
Przykładowy WOD: 200 m biegu 100 air squats 75 brzuszków 200 m biegu 50 burpees 200m biegu 100m walking lunges
Wykorzystajcie piękną pogodę, ruszajcie z crossfitem w teren i bawcie się dobrze!
Dziś gościnnie dla fatless pisze Maciej Podolak student Health&Fitness na Australian College of Sport and Fitnes w Sydney. Jest człowiekiem o wielkim sercu nie nastawionym wyłącznie na swój sukces, ale na pomaganie w osiąganiu go tym, którzy sami nie wiedzą jak to zrobić. Dlatego dziś przedstawi nam plan ćwiczeń, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a na pewno skutecznie pomoże nam w zdobyciu świetnej sylwetki.
Maciej Podolak-prywatne archiwum
Wielkimi krokami zbliża się sezon letni, czas na pozbycie się zgromadzonej zimą tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie swojej sylwetki.
Potrzebujesz 20 min ćwiczenia wydolnościowego , wykorzystując ciężar własnego ciała.To dobra wiadomość dla tych, którzy nie mają ochoty/czasu na siłownię. Najlepszym sposobem na zgrabną sylwetkę bez wychodzenia z domu są ćwiczenia łączone w super seriach. Przykładowy trening obwodowy:Wykonuj każde ćwiczenie przez 30sekund, odpoczywając po super serii 20s.
1. - przysiady z wyskokiem - wykroki ze skrętem tułowia - burpee- "padnij-powstań-wyskocz"
http://fitness.blog.nl/files/2012/11/burpees.jpg
- wykroki bo boku
2. - pompki hinduskie (nogi szeroko rozstawione, biodra wysoko) - skakanka - pompki - skakanka 3.- mountain climber- przeskoki nogami w tył i przód w podparciu
Aby spalać tkankę tłuszczową nie pozwól na spadek tętna poniżej 60% maksymalnego (120 dla 20latka). Wydłuż czas wykonywania ćwiczenia bądź skróć przerwę miedzy seriami. Tętno maksymalne to 220-wiek. Powodzenia!
Jeśli nie
przepadasz za spędzaniem czasu na siłowni i wolisz zadbać o swoją sylwetkę w
domowym zaciszu, możesz zaopatrzyć się w kilka przenośnych i małych sprzętów,
dzięki którym urozmaicisz domowe ćwiczenia.
Piłki
Popularne w
studiach fitness piłki są idealnym
sprzętem dla kobiet marzących o płaskim brzuchu, brzuszki i scyzoryki to tylko
jedne z wielu ćwiczeń, które będziesz mogła robić z jej pomocą. Piłki w
mniejszym rozmiarze nadają się do wzmocnienia mięśni ud, wystarczy umieścić
piłkę między kolanami i uciskać ją rytmicznie. Z piłek można spuszczać
powietrze dzięki czemu nie zajmują dużo miejsca.
Motylek
Sprzęt
przypominający swoim kształtem motyla lub agrafkę służy do trenowania mięśni
ud, ramion i pleców. Motylek do ćwiczeń wykonany jest ze
stalowego pręta pokrytego elastycznym materiałem, zazwyczaj miękką gąbką.
Najpopularniejszymćwiczeniem z użyciem motylka ma na celu ukształtowanie wewnętrznej strony
ud, należy usiąść na brzegu krzesła, nogi w kolanach ugiąć pod kontem prostym,
motylka umieścić między udami i ściskać.
Taśmy
Lateksowe taśmy o
różnym stopniu siły oporu to uniwersalny sprzęt pozwalający na ukształtowanie
różnych partii ciała. Rozciągając taśmę rękoma ćwiczysz mięśnie ramion i
pleców, możesz również zawiązać wokół nóg na wysokości kostek i rozszerzać nogi
, rozciągając stawiającą opór taśmę.
Hula-hop
Hitem wśród
sprzętów fitness jest hula-hop z
masującymi wypustkami. Pomoże ukształtować mięśnie brzucha jak i ujędrni skórę
na biodrach i pośladkach. Do ćwiczeń potrzebujesz około 2m² wolnej przestrzeni. Cena 30-80zł.
Ciężarki i
obciążniki
Ciężarki są bardzo
popularnym sprzętem dzięki, któremu łatwo wzmocnisz mięśnie ramion. Bardziej uniwersalnym sprzętem są obciążniki
na rzepy, które możesz zapinać na kostkach lub nadgarstkach dzięki czemu
zwiększysz wydajność treningu.
