Jesienny motywator

Magazynowanie tłuszczyku na chłodniejsze dni i zalegiwanie w kocyku na kanapie przed telewizorem - jest dla słabych! Nie ma że zimno, że pada, że śnieg, że ciemno! Nie ma wymówek, NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! Ja mam zamiar uderzyć teraz ze zdwojoną siłą. Może aura nie będzie sprzyjać treningom w terenie, ale to dobry czas, żeby zainwestować w karnet na siłownię, czy basen. Jest też inne wyjście, ćwicz w domu (przypominam zestaw ćwiczeń przygotowany dla Was przez Maćka), możecie też wypróbować Skalepel, lub inne narzędzie tortur od pani Chodakowskiej.
Najważniejsza jest wytrwałość i systematyczność, tylko dzięki temu można osiągnąć sukces, dlatego nie porzucajcie aktywności fizycznej, na okres zimowy, dla mnie to pasja, styl życia, mam nadzieję, że dla Was również:)

Zamieszczam również trzy pomysły na kurczaka, w ramach kuchennych inspiracji.

1. Gotowany, z mieszanką sałat, pomidorem, kawałkami sera pleśniowego light i prażone ziarna słonecznika.

2. Smażony, na oleju kokosowym w sosie curry z orzeszkami ziemnymi, brązowy ryż.

3. Pieczony, w środku kawałki papryki i sera, makaron z mąki durum z pomidorem i bazylią.

L.

Domowy trening przedwakacyjny, czyli jak świetnie wyglądać na plaży.

Dziś gościnnie dla fatless pisze Maciej Podolak student Health&Fitness na Australian College of Sport and Fitnes w Sydney. Jest człowiekiem o wielkim sercu nie nastawionym wyłącznie na swój sukces, ale na pomaganie w osiąganiu go tym, którzy sami nie wiedzą jak to zrobić. Dlatego dziś przedstawi nam plan ćwiczeń, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a na pewno skutecznie pomoże nam w zdobyciu świetnej sylwetki.

Maciej Podolak-prywatne archiwum


Wielkimi krokami zbliża się sezon letni, czas na pozbycie się zgromadzonej zimą tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie swojej sylwetki.

Potrzebujesz 20 min ćwiczenia wydolnościowego , wykorzystując ciężar własnego ciała.To dobra wiadomość dla tych, którzy nie mają ochoty/czasu na siłownię. Najlepszym sposobem na zgrabną sylwetkę bez wychodzenia z domu są ćwiczenia łączone w super seriach.
Przykładowy trening obwodowy:Wykonuj każde ćwiczenie przez 30sekund, odpoczywając po super serii 20s.

1.
- przysiady z wyskokiem
- wykroki ze skrętem tułowia 
- burpee- "padnij-powstań-wyskocz"

http://fitness.blog.nl/files/2012/11/burpees.jpg

- wykroki bo boku

2.
- pompki hinduskie (nogi szeroko rozstawione, biodra wysoko)
- skakanka
- pompki
- skakanka
3.- mountain climber- przeskoki nogami w tył i przód w podparciu

http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/1001-mountain-climber-483x300.jpg

- deska (ustaw ciało jak do pompki, ale oprzyj się na przedramionach)

- tureckie wstawanie

http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/G0/turkish-get-up-micro-02062011.jpg

- step ups- wchodzenie na step lub inne podwyższenie możesz wykorzystać schody.
4.
- pompki typu T

http://www.cubeny.com/breport/strom/7.jpg

- pompki szwedzkie/triceps - są to pompki na poręczach, ale w domowych warunkach możesz użyć krzesła

http://www.healthylivingindia.org/wp-content/uploads/2011/02/how-to-bench-triceps-dips.png

- podskoki z kolanami do klatki piersiowej
- split jump - pozycja wyjściowa- podskok ze złączeniem nóg w powietrzu- powrót do pozycji wyjściowej

http://www.womenshealthmag.com/files/images/split-jumps.jpg

Aby spalać tkankę tłuszczową nie pozwól na spadek tętna poniżej 60% maksymalnego (120 dla 20latka). Wydłuż czas wykonywania ćwiczenia bądź skróć przerwę miedzy seriami. Tętno maksymalne to 220-wiek. Powodzenia!

M.