Bądź fit dzięki crossfit!

Crossfit to program treningowy, który staje się coraz bardziej popularny w Polsce. Moda na tę formę aktywności przybyła do nas z USA, gdzie została opracowana przez Greg'a Glassman'a. Z treningu crossfit korzystają m.in. duńscy żołnierze Królewskiej straży, amerykańscy kadeci szkół policyjnych czy drużyna baseball'u Miami Marlins.

 

źródło: http://games.crossfit.com/article/crossfit-unidos-story

by: 

Thomas Patton

Na czym to polega?

Główną ideą crossfitu jest jak największe zmęczenie w jak najkrótszym czasie. Zaletą tej dyscypliny jest różnorodność, paleta ćwiczeń, które wykonuje się podczas treningu jest bardzo szeroka: skakanie, podciąganie na drążku, pompki, dźwiganie, bieganie, przysiady. Crossfitowy workout może więc może być bardzo urozmaicony, najważniejszy jest czas i tempo. Dlatego swoją przygodę najlepiej zacząć z trenerem personalnym, który nie pozwoli ci na zbyt długą chwilę oddechu i będzie pilnował, żeby wszystkie ćwiczenie były wykonywane prawidłowo. W Warszawie powstają siłownie nastawione wyłącznie na zapalonych crossfiterów, ale możesz wybrać również grupowe zajęcia oparte na metodzie crossfitorganizowane w wielu fitness clubach.

Rezultaty

Efekty tego rodzaju treningu to przede wszystkim poprawa kondycji, sprawności siły i szybkości. Dzięki dobrze skomponowanym zestawom ćwiczeń możesz rowijać wszystkie partie mięśni. Rezultatem jest też olbrzymie zmęczenie, ale jeszcze większa satysfakcja! A to wszystko w ciągu zaledwie 20 minut treningu.

źródło:http://grokess.com/

Crossfitowy "slang"

Jeśli zainteresowaliście się crossfitem, warto zapoznać się z paroma określeniami, które możecie usłyszeć w świecie crossfiterów.

WOD- workout of the day- trening dnia

Set- seria

Squat- przysiady z obciążeniem
Air Squat- przysiady bez obciążenia

Burpees- padnij-powstań-wyskocz

Tureckie wstawanie- przejście z pozycji leżącej (na plecach) do stojącej, z  ciężarkiem w wyciągniętej ręce

Pompki hinduskie- nogi szeroko rozstawione, biodra wysoko

Box jumps- wskoki na podwyższenie
Walking lunges- wykroki 

źródło:http://fitbie.msn.com/tips/print/3455

Przykładowy WOD:
200 m biegu
100 air squats
75 brzuszków
200 m biegu
50 burpees
200m biegu
100m walking lunges

Wykorzystajcie piękną pogodę, ruszajcie z crossfitem w teren i bawcie się dobrze!

L.

Komu po drodze na siłownię?

Dziś wraz z Tomaszem Drosio managerem działu obsługi klienta sieci Pure JATOMI postanowiliśmy dowiedzieć się jak wygląda "przeciętny" klient klubu fitness w Polsce.

F: W jakim wieku jest statystyczny klubowicz?

TD: Blisko połowę stanowi grono 20 latków bez wyraźnej przewagi płci. O aktywność fizyczną w naszym kraju tak samo dbają kobiety jak i mężczyźni, Jednak w starszych grupach wiekowych zdecydowanie przeważają kobiety, które fitness wykorzystują do walki z upływającym czasem.

F: Jak w przeciągu ostatniego roku zmieniły się statystyki dotyczące ilości klubowiczów?

TD: Tendencja jest rosnąca, od zeszłego roku grono osób korzystających z klubów Pure wzrosło o 20%. Korzysta też częściej i dłużej dzięki coraz większemu zaufaniu do oferowanych usług i wyborowi jaki mają - fitness to już nie jest nudne bieganie na bieżni. Najbardziej obleganymi zajęciami jest Zumba i X-fit.

 http://www.galeriaecho.pl/pl/rozrywka/pure_fitness

F: Jak myślisz czym spowodowane jest takie zainteresowanie klubami fitness?

TD: Nasze społeczeństwo staje się coraz bardziej świadome, dostęp do dobrego klubu nie jest w tej chwili żadnym problemem. Różnorodność ludzi, która z nich korzysta świadczy o tym jak uniwersalne i popularne jest dziś zagadnienie zdrowego trybu życia. Nie wystarczy już patrzeć na kolorową gazetę czy studiować internetowe artykuły. Fitness pozwala nam samym stać się tą osobą z okładki.

F: Czy wiele jest osób decydujących się na treningi personalne? Wyłącznie trening pod bacznym okiem profesjonalisty jest w stanie zapewnić sukces?

TD: Od sukcesu tak naprawdę oddzielają nas tylko nasze słabości i my sami. Brak motywacji, wiary w to, że mogę osiągnąć swój cel - a cele wszyscy mamy różne - utrata wagi, rzeźba sylwetki czy nawet poprawa układu krążenia. Trener jest dla nas wsparciem i odpowiedzią jak najlepiej i najszybciej te cele osiągnąć. Można porównać go do tarana, który rozbija mur, który sami budowaliśmy - często nawet latami. Musimy jednak pamiętać, że "nie od razu Rzym zbudowano" i tak samo jest z naszym ciałem.

F: A co Ty poleciłbyś osobom, które wahają się przed przejściem progu siłowni?

TD: Na pewno to, żeby nie myślały, że jest dla nich za późno. Że kluby fitness są tylko dla wybranych, chudych i pięknych ludzi. Że fitness jest produktem ekskluzywnym i niedostępnym. Osoby, które są z nami długo zmieniają się nie do poznania i z całym zdecydowaniem zmieniają się na lepsze - przede wszystkim dlatego, że zmieniają swoje życie. I nie mówię tu wyłącznie o przestaniu powiększania zestawu w McDonald's! 

prywatne archiwum

F: A czy Ty sam ćwiczysz?

TD: Długo zajęło mi przekonanie się do produktu, który sam oferuję natomiast już po trzecich zajęciach X-fit widzę pierwsze rezultaty i zżera mnie ciekawość, jak moje ciało będzie zmieniało się dalej. 

L.

Jestem fatless: Brian Poniatowski.

Fatless: W telewizji jesteś przedstawiany jako zwycięzca You can dance, rzadziej jednak słyszymy o Twoich licznych mistrzowskich tytułach zdobytych nie tylko w Polsce,ale również na turniejach ogólnoświatowych. Ilość zdobytych medali ukazuje jak długą i trudną drogę musiałeś przejść aby znaleźć się w tym miejscu, w którym jesteś dzisiaj.  Kiedy i jak zaczęła się Twoja przygoda z tańcem?

BrianPoniatowski: Zachęciła mnie do tego córka przyjaciółki mojej mamy, która tańczyła w Caro Dance, opowiadała mi o występach i turniejach. Gdy miałem 14lat zdecydowałem się na rozpoczęcie treningów, mama była temu przeciwna, sądziła, że to już  za późno na rozpoczęcie tanecznej kariery,dlatego na pierwsze zajęcia do Siedlec, w tajemnicy przed mamą, zawiózł mnie tata.

 

 http://www.brianponiatowski.pl/images/galeria

Fatless: Co uważasz za swoje dotychczasowe największe osiągnięcie w dziedzinie tańca?

BrianPoniatowski: Na pewno najwięcej zmian w moim życiu przyniosła mi wygrana w You can dance, było to świetne doświadczenie, ale za największe osiągnięcie taneczne uważam zdobycie tytułu mistrza swiata w kategorii solo dorośli - show dance na turnieju w Rieza w 2008roku. Są to najbardziej prestiżowe mistrzostwa i żadnemu Polakowi do tej pory nie udało się zdobyć na nich tego tytułu.

Fatless: Każda kariera sportowa wymaga wielu wyrzeczeń, bardzo je odczuwałeś?

Brian Poniatowski: Oczywiście było wiele wyrzeczeń, na przykład gdy moi rówieśnicy bawili się na imprezach ja spędzałem wieczory na sali treningowej.  Ale to wszystko się opłaciło, teraz robię to co kocham i potrafię się dzięki temu utrzymywać. Fizycznie nigdy nie odczuwałem większych niedogodności, ani nie doznałem poważniejszej kontuzji.

Fatless: Co poradziłbyś ludziom, którzy marzą o takiej karierze jak Twoja?

Brian Poniatowski:  Przede wszystkim- nigdy niejest za późno, żeby zacząć spełniać swoje marzenia. Jeśli charakteryzujesz się pracowitością, cierpliwością i ambicją, możesz osiągnąć każdy cel.

 http://www.brianponiatowski.pl/images/galeria

Fatless: A jak teraz dbasz o swoją formę?

Brian Poniatowski: Oprócz ćwiczenia na prowadzonych przeze mnie zajęciach, regularniechodzę na siłownię, po wysiłku fizycznym czuję się zrelaksowany i naładowanypozytywną energią. Jeśli chodzi i odżywianie w ogóle nie jadam w fast food'ach.Dużym krokiem w stronę zdrowego tryby życia na pewno było rzucenie palenia papierosówjakieś pół roku temu, polecam to wszystkim palaczom, teraz jestem szczęśliwszym człowiekiem.

Fatless: Niedawno wróciłeś z Los Angeles, czy tam ludzie bardziej dbają o siebie niż w Polsce?

Brian Poniatowski: Zdecydowanie! Nie widziałem tam ani jednej otyłej osoby, ludzie mają tam świra na punkcie ćwiczeń i zdrowego odżywiania.

Fatless: Czy modęna kult ciała uważasz za próżność czy pozytywne zjawisko i chęć dbania o swoje zdrowie?

BrianPoniatowski: Jak najbardziej pozytywne zjawisko,  zadbane ciało wpływa pozytywnie na zdrowie jak i samopoczucie.

A na koniec przesłanie od Briania dla wszystkich czytelników Fatless!

L.