Trening w zawieszeniu

Popularne ostatnio na siłowni taśmy do ćwiczeń TRX to genialne urządzenie, które pozwala na ćwiczenie wszystkich partii mięśni dzięki wykorzystaniu ciężaru ciała trenującego.

Trochę historii
Trening w zawieszeniu przy pomocy specjalnie stworzonej do tego celu taśmy w kształcie litery „Y” został wymyślony przez byłego amerykańskiego komandosa Randy Hetricka. Podczas wielu lat pełnienia służby Hatrick zauważył że żołnierzom biorącym udział w akcjach wojskowych jest ciężko utrzymać wysoką sprawność fizyczną z powodu braku sprzętu treningowego, który spełniał by wygórowane wymagania żołnierzy przebywających w trudnych warunkach bojowych. Hetrick pomyślał o urządzeniu, które byłoby lekkie, małe, łatwe do transportowania i pozwalałoby by na kompleksowy trening całego ciała. Rozpoczął eksperymenty korzystając z pasów nośnych od karabinów i innego sprzętu wojskowego. Jego pierwsze ćwiczenia polegały na podciąganiu się z różnych pozycji w celu pobudzenia do wysiłku fizycznego jak największej ilości grup mięśniowych. Po przejściu na emeryturę rozpoczął budowę prototypu swojego sprzętu do treningu w zawieszeniu który dziś nazywa się TRX Suspension Trainer i jest wykorzystywany przez żołnierzy, policję, sportowców i fanów fitnessu.

źródło: http://pilatesphysiquestudio.com/

Na czym to polega?
Ćwiczenia z użyciem taśm TRX polegają na wykorzystaniu wagi ciała osoby trenującej. Trenujący może wykonywać szereg ćwiczeń na dowolne partię mięśniowe poprzez podciąganie się. Przy wykonywaniu większości pozycji trenujący trzyma oba uchwyty zamocowane na końcach taśm podczas gdy trzecia końcówka taśmy jest przymocowana do stabilnego punktu mocowania (może to być hak, drążek, gałąź, płot lub inne bezpieczne i stabilne miejsce – dlatego z taśmami TRX możesz trenować dosłownie wszędzie).

Trening w zawieszeniu jest treningiem całego ciała gdyż zawsze angażuje wiele grup mięśniowych. Największą korzyścią treningu w zawieszeniu jest pobudzanie do pracy mięśni stabilizujących, wzmocnienie wiązadeł (zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji). Trening w zawieszeniu przypomina trening gimnastyczny z tą jednak różnicą że trenujący przy pomocy TRX zawsze ma kontakt z podłożem (ręce lub stopy mają styczność z podłożem). Trening ten wymaga od osoby trenującej dużej dbałości o technikę i wytrzymałości fizycznej. Kluby fitness oferują grupowe zajęcia treningu w zawieszeniu, ale taśmy TRX robią również furorę wśród trenerów personalnych, którzy chętnie wykorzystują je podczas treningu z klientami. Jeśli szukasz odpowiedniej dla siebie formy aktywności lub chcesz spróbować czegoś nowego i urozmaicić swój trening wybierz się na zajęcia TRX lub poproś trenera, żeby pokazał ci jak wykonywać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia. 

Ćwiczenia
Z użyciem taśm TRX możesz wykonywać takie ćwiczenia jak podciągnięcia, pompki, przysiady ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha czy rozciągające. Zdania na temat treningu w zawieszeniu są podzielone, jedni widzą jego zalaty inni uważają za chwyt marketingowy. Na pewno jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które szybko nudzi monotonny trening na maszynach.

źródło:fitnesscampasia.com

L.

Trening personalny

Dziś na parę pytań, dla Fatless, odpowiedział Filip Bednarowicz- trener personalny, instruktor cyclingu, aeroboxu, TRX oraz treningu funkcjonalnego, pracujący w fitness clubach Pure Jatomi.

Filip Bednarowicz

Fatless:Kiedyś trener personalny był kojarzony z luksusem przeznaczonym wyłącznie dla gwiazd, teraz coraz więcej ludzi decyduje się na trening pod okiem doświadczonego specjalisty. Ilu masz w tej chwili podopiecznych? Co sprawia, że trening personalny jest tak wydajny i coraz bardziej popularny w Polsce?

Filip: Każdy z moich klientów zna moje motto „niech siłowania i zdrowy styl życia będzie Twoim stylem bycia”  i każdy z podopiecznych stara się tym kierować. Zdrowy styl życia nigdy nie był mocną strona ludzi cywilizowanych. Ale ostatnio zaobserwowałem, że ludzie zaczynają dbać o siebie. Zmienia się ich mentalność oraz przyzwyczajenia. Ogromnie się z tego cieszę, ponieważ zdrowy styl życia to nasza inwestycja w zdrową przyszłość. Jest kilka czynników wpływających na zdrowy styl życia .  Poprawa stanu zdrowia  poprzez zwiększenie wydolności, siły, koordynacji naszego ciała poprzez treningi . Odpowiednie odżywianie organizmu spełnia jego zapotrzebowanie na mikro i makro elementy. Ważny jest także styl w jakim żyjemy na co dzień tzn. ile pracujemy, jak spędzamy wolny czas, ile odpoczywamy, jak się relaksujemy.



Fatless:Trener musi czasem pełnić rolę psychologa, jak motywujesz swoich podopiecznych do walki o zdrowie i piękną sylwetkę? Jak wyglądają wasze spotkania?

Filip: Nie jest łatwo być trenerem personalnym, żeby być dobrym trenem personalnym trzeba mieć  nie tylko wiedzę, ale także odpowiednią charyzmę, pasję, wyjątkową osobowość, podejście psychologiczne, umiejętności dostosowania się do różnych sytuacji, być dobrym „motywatorem”. Dla niektórych podopiecznych jestem katem, przyjacielem, wzorem do naśladowania, nauczycielem zdrowego stylu życia.  Niektórzy nie lubią mnie podczas treningów, ale uwielbiają tuż po nich, gdy dochodzi do nich przeświadczenie, że razem małymi krokami osiągamy wyznaczony cel. 
Mam ogromne poczucie humoru przez to trening ze mną to nie tylko zwykłe wyciskanie, ale również świetna zabawą. Ale na moich treningach nigdy nie jest łatwo. Chcę żeby każdy zawsze dawał z siebie wszystko, a ja nigdy nie odpuszczam. Moje popularne hasło znają już praktycznie wszyscy podopieczni „samo się nie zrobi” niektórzy wymiotują po treningu, ale przecież to nic złego, to oznaka tego ze dali z siebie wszystko hehe ;) … spokojnie zdarza się to baaardzo sporadycznie, więc nie ma się czego bać.

  

Fatless: Zainteresowanie Polaków zdrowym trybem życia i aktywnością rośnie. Kim są osoby, które proszą o Twoją pomoc?

Filip:  Moi podopieczni to osoby w rożnym wieku trenuje chłopczyka który ma 7 lat oraz pana który ma 70 także wachlarz wiekowy moich klientów jest ogromny. Większość z moich klientów to lekarze, prawnicy, pracownicy naukowi, biznesmeni, milionerzy, dyrektorzy czy też byli sportowcy. Każda z tych osób ma inne priorytety życiowe i cele treningowe, dlatego taktuje każdego indywidualnie co do potrzeby i celu treningowego. Osoby  przychodzą z zamiarem zgubienia tkanki tłuszczowej, wymodelowania sylwetki, powrotu do formy po ciąży, zbudowania sportowej sylwetki, przybraniu masy mięśniowej, wzmocnieniu mięśni oraz ogólnej wydolności  organizmu, zwiększeniu koordynacji ruchowej, a także dużo ludzi chce zadbać po prostu o swój stan zdrowia, cieszyć się dobrym samopoczuciem czy też po prostu przyjść, pogadać i miło spędzić czas z trenerem.

Biorąc osoby pod swoje skrzydła staram się, aby dzięki treningom  zmieniały swoje życie na lepsze, nabywały pewności siebie, sprawiam aby czuły się lepiej. Staram się, aby klienci czuli się podczas treningów inaczej niż zwykle, zarażam pozytywnym podejściem do życia, zdrowym stylem życia, determinacją, ambicją, wytrwałością.

http://instagram.com/bednarowiczfilip/# 

Fatless:Co uważasz za swój największy zawodowy sukces?

Filip:Jako trener personalny przez ponad 2 lata przeprowadziłem około 4000 treningów personalnych. Pomogłem wielu osobom zmienić ich żcie oraz zdrowie na lepsze.  Z czego jestem  ogromnie dumny. Każdy sukces mojego klienta to sukces mój osobisty. Jestem z siebie dymny, gdy założenia mojego podopiecznego zostały osiągnięte. Kocham swoja pracę, bo dzięki niej pomagam zmienić czyjeś życie na lepsze.

"TRX to system ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem własnego ciała z użyciem specjalnych taśm. System ten zostało pracowany na potrzeby elitarnej jednostki wojskowej USA. TRX pozwala w bezpieczny sposób wykonywać setki różnorodnych treningów dzięki którym poprawimy swoja siłę, wytrzymałość, mobilność i równowagę. Dzięki temu pracujemy jednocześnie nad mięśniami globalnymi a także tymi które są niewidoczne dla oka ludzkiego – mięśniami lokalnymi, zapobiegamy urazom oraz chronimy nasz kręgosłup."
źródło: purepoland.com/pureclass/trx/

Filip: Pozdrawiam wszystkich czytelników Fatless i życzę powodzenia w dążeniu do osiągnięcia swoich celów!


Zapraszam Fatlessowiczów do śledzenia TreneraFilipa na facebook'u .

L.