Jesienny motywator

Magazynowanie tłuszczyku na chłodniejsze dni i zalegiwanie w kocyku na kanapie przed telewizorem - jest dla słabych! Nie ma że zimno, że pada, że śnieg, że ciemno! Nie ma wymówek, NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! Ja mam zamiar uderzyć teraz ze zdwojoną siłą. Może aura nie będzie sprzyjać treningom w terenie, ale to dobry czas, żeby zainwestować w karnet na siłownię, czy basen. Jest też inne wyjście, ćwicz w domu (przypominam zestaw ćwiczeń przygotowany dla Was przez Maćka), możecie też wypróbować Skalepel, lub inne narzędzie tortur od pani Chodakowskiej.
Najważniejsza jest wytrwałość i systematyczność, tylko dzięki temu można osiągnąć sukces, dlatego nie porzucajcie aktywności fizycznej, na okres zimowy, dla mnie to pasja, styl życia, mam nadzieję, że dla Was również:)

Zamieszczam również trzy pomysły na kurczaka, w ramach kuchennych inspiracji.

1. Gotowany, z mieszanką sałat, pomidorem, kawałkami sera pleśniowego light i prażone ziarna słonecznika.

2. Smażony, na oleju kokosowym w sosie curry z orzeszkami ziemnymi, brązowy ryż.

3. Pieczony, w środku kawałki papryki i sera, makaron z mąki durum z pomidorem i bazylią.

L.

Trening personalny

Dziś na parę pytań, dla Fatless, odpowiedział Filip Bednarowicz- trener personalny, instruktor cyclingu, aeroboxu, TRX oraz treningu funkcjonalnego, pracujący w fitness clubach Pure Jatomi.

Filip Bednarowicz

Fatless:Kiedyś trener personalny był kojarzony z luksusem przeznaczonym wyłącznie dla gwiazd, teraz coraz więcej ludzi decyduje się na trening pod okiem doświadczonego specjalisty. Ilu masz w tej chwili podopiecznych? Co sprawia, że trening personalny jest tak wydajny i coraz bardziej popularny w Polsce?

Filip: Każdy z moich klientów zna moje motto „niech siłowania i zdrowy styl życia będzie Twoim stylem bycia”  i każdy z podopiecznych stara się tym kierować. Zdrowy styl życia nigdy nie był mocną strona ludzi cywilizowanych. Ale ostatnio zaobserwowałem, że ludzie zaczynają dbać o siebie. Zmienia się ich mentalność oraz przyzwyczajenia. Ogromnie się z tego cieszę, ponieważ zdrowy styl życia to nasza inwestycja w zdrową przyszłość. Jest kilka czynników wpływających na zdrowy styl życia .  Poprawa stanu zdrowia  poprzez zwiększenie wydolności, siły, koordynacji naszego ciała poprzez treningi . Odpowiednie odżywianie organizmu spełnia jego zapotrzebowanie na mikro i makro elementy. Ważny jest także styl w jakim żyjemy na co dzień tzn. ile pracujemy, jak spędzamy wolny czas, ile odpoczywamy, jak się relaksujemy.



Fatless:Trener musi czasem pełnić rolę psychologa, jak motywujesz swoich podopiecznych do walki o zdrowie i piękną sylwetkę? Jak wyglądają wasze spotkania?

Filip: Nie jest łatwo być trenerem personalnym, żeby być dobrym trenem personalnym trzeba mieć  nie tylko wiedzę, ale także odpowiednią charyzmę, pasję, wyjątkową osobowość, podejście psychologiczne, umiejętności dostosowania się do różnych sytuacji, być dobrym „motywatorem”. Dla niektórych podopiecznych jestem katem, przyjacielem, wzorem do naśladowania, nauczycielem zdrowego stylu życia.  Niektórzy nie lubią mnie podczas treningów, ale uwielbiają tuż po nich, gdy dochodzi do nich przeświadczenie, że razem małymi krokami osiągamy wyznaczony cel. 
Mam ogromne poczucie humoru przez to trening ze mną to nie tylko zwykłe wyciskanie, ale również świetna zabawą. Ale na moich treningach nigdy nie jest łatwo. Chcę żeby każdy zawsze dawał z siebie wszystko, a ja nigdy nie odpuszczam. Moje popularne hasło znają już praktycznie wszyscy podopieczni „samo się nie zrobi” niektórzy wymiotują po treningu, ale przecież to nic złego, to oznaka tego ze dali z siebie wszystko hehe ;) … spokojnie zdarza się to baaardzo sporadycznie, więc nie ma się czego bać.

  

Fatless: Zainteresowanie Polaków zdrowym trybem życia i aktywnością rośnie. Kim są osoby, które proszą o Twoją pomoc?

Filip:  Moi podopieczni to osoby w rożnym wieku trenuje chłopczyka który ma 7 lat oraz pana który ma 70 także wachlarz wiekowy moich klientów jest ogromny. Większość z moich klientów to lekarze, prawnicy, pracownicy naukowi, biznesmeni, milionerzy, dyrektorzy czy też byli sportowcy. Każda z tych osób ma inne priorytety życiowe i cele treningowe, dlatego taktuje każdego indywidualnie co do potrzeby i celu treningowego. Osoby  przychodzą z zamiarem zgubienia tkanki tłuszczowej, wymodelowania sylwetki, powrotu do formy po ciąży, zbudowania sportowej sylwetki, przybraniu masy mięśniowej, wzmocnieniu mięśni oraz ogólnej wydolności  organizmu, zwiększeniu koordynacji ruchowej, a także dużo ludzi chce zadbać po prostu o swój stan zdrowia, cieszyć się dobrym samopoczuciem czy też po prostu przyjść, pogadać i miło spędzić czas z trenerem.

Biorąc osoby pod swoje skrzydła staram się, aby dzięki treningom  zmieniały swoje życie na lepsze, nabywały pewności siebie, sprawiam aby czuły się lepiej. Staram się, aby klienci czuli się podczas treningów inaczej niż zwykle, zarażam pozytywnym podejściem do życia, zdrowym stylem życia, determinacją, ambicją, wytrwałością.

http://instagram.com/bednarowiczfilip/# 

Fatless:Co uważasz za swój największy zawodowy sukces?

Filip:Jako trener personalny przez ponad 2 lata przeprowadziłem około 4000 treningów personalnych. Pomogłem wielu osobom zmienić ich żcie oraz zdrowie na lepsze.  Z czego jestem  ogromnie dumny. Każdy sukces mojego klienta to sukces mój osobisty. Jestem z siebie dymny, gdy założenia mojego podopiecznego zostały osiągnięte. Kocham swoja pracę, bo dzięki niej pomagam zmienić czyjeś życie na lepsze.

"TRX to system ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem własnego ciała z użyciem specjalnych taśm. System ten zostało pracowany na potrzeby elitarnej jednostki wojskowej USA. TRX pozwala w bezpieczny sposób wykonywać setki różnorodnych treningów dzięki którym poprawimy swoja siłę, wytrzymałość, mobilność i równowagę. Dzięki temu pracujemy jednocześnie nad mięśniami globalnymi a także tymi które są niewidoczne dla oka ludzkiego – mięśniami lokalnymi, zapobiegamy urazom oraz chronimy nasz kręgosłup."
źródło: purepoland.com/pureclass/trx/

Filip: Pozdrawiam wszystkich czytelników Fatless i życzę powodzenia w dążeniu do osiągnięcia swoich celów!


Zapraszam Fatlessowiczów do śledzenia TreneraFilipa na facebook'u .

L.

Komu po drodze na siłownię?

Dziś wraz z Tomaszem Drosio managerem działu obsługi klienta sieci Pure JATOMI postanowiliśmy dowiedzieć się jak wygląda "przeciętny" klient klubu fitness w Polsce.

F: W jakim wieku jest statystyczny klubowicz?

TD: Blisko połowę stanowi grono 20 latków bez wyraźnej przewagi płci. O aktywność fizyczną w naszym kraju tak samo dbają kobiety jak i mężczyźni, Jednak w starszych grupach wiekowych zdecydowanie przeważają kobiety, które fitness wykorzystują do walki z upływającym czasem.

F: Jak w przeciągu ostatniego roku zmieniły się statystyki dotyczące ilości klubowiczów?

TD: Tendencja jest rosnąca, od zeszłego roku grono osób korzystających z klubów Pure wzrosło o 20%. Korzysta też częściej i dłużej dzięki coraz większemu zaufaniu do oferowanych usług i wyborowi jaki mają - fitness to już nie jest nudne bieganie na bieżni. Najbardziej obleganymi zajęciami jest Zumba i X-fit.

 http://www.galeriaecho.pl/pl/rozrywka/pure_fitness

F: Jak myślisz czym spowodowane jest takie zainteresowanie klubami fitness?

TD: Nasze społeczeństwo staje się coraz bardziej świadome, dostęp do dobrego klubu nie jest w tej chwili żadnym problemem. Różnorodność ludzi, która z nich korzysta świadczy o tym jak uniwersalne i popularne jest dziś zagadnienie zdrowego trybu życia. Nie wystarczy już patrzeć na kolorową gazetę czy studiować internetowe artykuły. Fitness pozwala nam samym stać się tą osobą z okładki.

F: Czy wiele jest osób decydujących się na treningi personalne? Wyłącznie trening pod bacznym okiem profesjonalisty jest w stanie zapewnić sukces?

TD: Od sukcesu tak naprawdę oddzielają nas tylko nasze słabości i my sami. Brak motywacji, wiary w to, że mogę osiągnąć swój cel - a cele wszyscy mamy różne - utrata wagi, rzeźba sylwetki czy nawet poprawa układu krążenia. Trener jest dla nas wsparciem i odpowiedzią jak najlepiej i najszybciej te cele osiągnąć. Można porównać go do tarana, który rozbija mur, który sami budowaliśmy - często nawet latami. Musimy jednak pamiętać, że "nie od razu Rzym zbudowano" i tak samo jest z naszym ciałem.

F: A co Ty poleciłbyś osobom, które wahają się przed przejściem progu siłowni?

TD: Na pewno to, żeby nie myślały, że jest dla nich za późno. Że kluby fitness są tylko dla wybranych, chudych i pięknych ludzi. Że fitness jest produktem ekskluzywnym i niedostępnym. Osoby, które są z nami długo zmieniają się nie do poznania i z całym zdecydowaniem zmieniają się na lepsze - przede wszystkim dlatego, że zmieniają swoje życie. I nie mówię tu wyłącznie o przestaniu powiększania zestawu w McDonald's! 

prywatne archiwum

F: A czy Ty sam ćwiczysz?

TD: Długo zajęło mi przekonanie się do produktu, który sam oferuję natomiast już po trzecich zajęciach X-fit widzę pierwsze rezultaty i zżera mnie ciekawość, jak moje ciało będzie zmieniało się dalej. 

L.

Twoja droga do sukcesu

Aby osiągać wyznaczone sobie cele potrzeba motywacji, silnej woli i systematyczności. Regularny trening to duże wyzwanie nie tylko dla organizmu, ale i dla psychiki. Niektórzy, aby zmienić swój styl życia potrzebują wsparcia np. w postaci osoby towarzyszącej, z którą wspólnie będą zwalczać wszelkie trudności i pokusy. Inni wolą sami mierzyć się ze swoimi słabościami. Ale wszyscy uwielbiamy dzielić się sukcesami, a ułatwiają to strony i aplikacje zrzeszające osoby, które pracują nad swoją sylwetką. Ja zaczęłam używać aplikacji runtastic SitUps, dzięki której robienie brzuszków stało się przyjemną zabawą w bicie rekordów i ulepszanie statystyk, później oczywiście można pochwalić się osiągnięciami udostępniając je na facebook'u. Polecam tę aplikację wszystkim fanom gadżetów i nowinek technicznym.

L.

Wstęp

Fatless to przepis na zdrowy tryb życia, czyli blog, na którym znajdziecie:porady żywieniowe, wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, wywiady z osobami związanymi ze światem sportu i fitnessu, oraz motywujące wpisy pokazujące moją prywatną walkę o zdrowe i wysportowane ciało.

Mam na imię Laura, jestem studentką i fanką zdrowego stylu życia. Moją pasjąjest taniec, który trenuję dwa razy w tygodniu, resztę wolnego czasu spędzam na jednej z warszawskich siłowni gdzie pracuję jako motywator. Stąd wziął się pomysł na tę stronę, chcę motywować ludzi do działania, do podjęcia pierwszych kroków w kierunku lepszej jakości życia.

L.