Trening w zawieszeniu

Popularne ostatnio na siłowni taśmy do ćwiczeń TRX to genialne urządzenie, które pozwala na ćwiczenie wszystkich partii mięśni dzięki wykorzystaniu ciężaru ciała trenującego.

Trochę historii
Trening w zawieszeniu przy pomocy specjalnie stworzonej do tego celu taśmy w kształcie litery „Y” został wymyślony przez byłego amerykańskiego komandosa Randy Hetricka. Podczas wielu lat pełnienia służby Hatrick zauważył że żołnierzom biorącym udział w akcjach wojskowych jest ciężko utrzymać wysoką sprawność fizyczną z powodu braku sprzętu treningowego, który spełniał by wygórowane wymagania żołnierzy przebywających w trudnych warunkach bojowych. Hetrick pomyślał o urządzeniu, które byłoby lekkie, małe, łatwe do transportowania i pozwalałoby by na kompleksowy trening całego ciała. Rozpoczął eksperymenty korzystając z pasów nośnych od karabinów i innego sprzętu wojskowego. Jego pierwsze ćwiczenia polegały na podciąganiu się z różnych pozycji w celu pobudzenia do wysiłku fizycznego jak największej ilości grup mięśniowych. Po przejściu na emeryturę rozpoczął budowę prototypu swojego sprzętu do treningu w zawieszeniu który dziś nazywa się TRX Suspension Trainer i jest wykorzystywany przez żołnierzy, policję, sportowców i fanów fitnessu.

źródło: http://pilatesphysiquestudio.com/

Na czym to polega?
Ćwiczenia z użyciem taśm TRX polegają na wykorzystaniu wagi ciała osoby trenującej. Trenujący może wykonywać szereg ćwiczeń na dowolne partię mięśniowe poprzez podciąganie się. Przy wykonywaniu większości pozycji trenujący trzyma oba uchwyty zamocowane na końcach taśm podczas gdy trzecia końcówka taśmy jest przymocowana do stabilnego punktu mocowania (może to być hak, drążek, gałąź, płot lub inne bezpieczne i stabilne miejsce – dlatego z taśmami TRX możesz trenować dosłownie wszędzie).

Trening w zawieszeniu jest treningiem całego ciała gdyż zawsze angażuje wiele grup mięśniowych. Największą korzyścią treningu w zawieszeniu jest pobudzanie do pracy mięśni stabilizujących, wzmocnienie wiązadeł (zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji). Trening w zawieszeniu przypomina trening gimnastyczny z tą jednak różnicą że trenujący przy pomocy TRX zawsze ma kontakt z podłożem (ręce lub stopy mają styczność z podłożem). Trening ten wymaga od osoby trenującej dużej dbałości o technikę i wytrzymałości fizycznej. Kluby fitness oferują grupowe zajęcia treningu w zawieszeniu, ale taśmy TRX robią również furorę wśród trenerów personalnych, którzy chętnie wykorzystują je podczas treningu z klientami. Jeśli szukasz odpowiedniej dla siebie formy aktywności lub chcesz spróbować czegoś nowego i urozmaicić swój trening wybierz się na zajęcia TRX lub poproś trenera, żeby pokazał ci jak wykonywać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia. 

Ćwiczenia
Z użyciem taśm TRX możesz wykonywać takie ćwiczenia jak podciągnięcia, pompki, przysiady ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha czy rozciągające. Zdania na temat treningu w zawieszeniu są podzielone, jedni widzą jego zalaty inni uważają za chwyt marketingowy. Na pewno jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które szybko nudzi monotonny trening na maszynach.

źródło:fitnesscampasia.com

L.

Komu po drodze na siłownię?

Dziś wraz z Tomaszem Drosio managerem działu obsługi klienta sieci Pure JATOMI postanowiliśmy dowiedzieć się jak wygląda "przeciętny" klient klubu fitness w Polsce.

F: W jakim wieku jest statystyczny klubowicz?

TD: Blisko połowę stanowi grono 20 latków bez wyraźnej przewagi płci. O aktywność fizyczną w naszym kraju tak samo dbają kobiety jak i mężczyźni, Jednak w starszych grupach wiekowych zdecydowanie przeważają kobiety, które fitness wykorzystują do walki z upływającym czasem.

F: Jak w przeciągu ostatniego roku zmieniły się statystyki dotyczące ilości klubowiczów?

TD: Tendencja jest rosnąca, od zeszłego roku grono osób korzystających z klubów Pure wzrosło o 20%. Korzysta też częściej i dłużej dzięki coraz większemu zaufaniu do oferowanych usług i wyborowi jaki mają - fitness to już nie jest nudne bieganie na bieżni. Najbardziej obleganymi zajęciami jest Zumba i X-fit.

 http://www.galeriaecho.pl/pl/rozrywka/pure_fitness

F: Jak myślisz czym spowodowane jest takie zainteresowanie klubami fitness?

TD: Nasze społeczeństwo staje się coraz bardziej świadome, dostęp do dobrego klubu nie jest w tej chwili żadnym problemem. Różnorodność ludzi, która z nich korzysta świadczy o tym jak uniwersalne i popularne jest dziś zagadnienie zdrowego trybu życia. Nie wystarczy już patrzeć na kolorową gazetę czy studiować internetowe artykuły. Fitness pozwala nam samym stać się tą osobą z okładki.

F: Czy wiele jest osób decydujących się na treningi personalne? Wyłącznie trening pod bacznym okiem profesjonalisty jest w stanie zapewnić sukces?

TD: Od sukcesu tak naprawdę oddzielają nas tylko nasze słabości i my sami. Brak motywacji, wiary w to, że mogę osiągnąć swój cel - a cele wszyscy mamy różne - utrata wagi, rzeźba sylwetki czy nawet poprawa układu krążenia. Trener jest dla nas wsparciem i odpowiedzią jak najlepiej i najszybciej te cele osiągnąć. Można porównać go do tarana, który rozbija mur, który sami budowaliśmy - często nawet latami. Musimy jednak pamiętać, że "nie od razu Rzym zbudowano" i tak samo jest z naszym ciałem.

F: A co Ty poleciłbyś osobom, które wahają się przed przejściem progu siłowni?

TD: Na pewno to, żeby nie myślały, że jest dla nich za późno. Że kluby fitness są tylko dla wybranych, chudych i pięknych ludzi. Że fitness jest produktem ekskluzywnym i niedostępnym. Osoby, które są z nami długo zmieniają się nie do poznania i z całym zdecydowaniem zmieniają się na lepsze - przede wszystkim dlatego, że zmieniają swoje życie. I nie mówię tu wyłącznie o przestaniu powiększania zestawu w McDonald's! 

prywatne archiwum

F: A czy Ty sam ćwiczysz?

TD: Długo zajęło mi przekonanie się do produktu, który sam oferuję natomiast już po trzecich zajęciach X-fit widzę pierwsze rezultaty i zżera mnie ciekawość, jak moje ciało będzie zmieniało się dalej. 

L.

Ćwicz w domu

Jeśli nie przepadasz za spędzaniem czasu na siłowni i wolisz zadbać o swoją sylwetkę w domowym zaciszu, możesz zaopatrzyć się w kilka przenośnych i małych sprzętów, dzięki którym urozmaicisz domowe ćwiczenia.

Piłki

Popularne w studiach fitness piłki są  idealnym sprzętem dla kobiet marzących o płaskim brzuchu, brzuszki i scyzoryki to tylko jedne z wielu ćwiczeń, które będziesz mogła robić z jej pomocą. Piłki w mniejszym rozmiarze nadają się do wzmocnienia mięśni ud, wystarczy umieścić piłkę między kolanami i uciskać ją rytmicznie. Z piłek można spuszczać powietrze dzięki czemu nie zajmują dużo miejsca.

Motylek

Sprzęt przypominający swoim kształtem motyla lub agrafkę służy do trenowania mięśni ud, ramion i pleców.  Motylek do ćwiczeń wykonany jest ze stalowego pręta pokrytego elastycznym materiałem, zazwyczaj miękką gąbką. Najpopularniejszym ćwiczeniem z użyciem motylka ma na celu ukształtowanie wewnętrznej strony ud, należy usiąść na brzegu krzesła, nogi w kolanach ugiąć pod kontem prostym, motylka umieścić między udami i ściskać.

Taśmy

Lateksowe taśmy o różnym stopniu siły oporu to uniwersalny sprzęt pozwalający na ukształtowanie różnych partii ciała. Rozciągając taśmę rękoma ćwiczysz mięśnie ramion i pleców, możesz również zawiązać wokół nóg na wysokości kostek i rozszerzać nogi , rozciągając stawiającą opór taśmę.

Hula-hop

Hitem wśród sprzętów  fitness jest hula-hop z masującymi wypustkami. Pomoże ukształtować mięśnie brzucha jak i ujędrni skórę na biodrach i pośladkach. Do ćwiczeń potrzebujesz około 2m²  wolnej przestrzeni. Cena 30-80zł.

Ciężarki i obciążniki

Ciężarki są bardzo popularnym sprzętem dzięki, któremu łatwo wzmocnisz mięśnie ramion.  Bardziej uniwersalnym sprzętem są obciążniki na rzepy, które możesz zapinać na kostkach lub nadgarstkach dzięki czemu zwiększysz wydajność treningu.

Polecam szczególnie ćwiczenia z hula-hop! :)
 

L.

Wstęp

Fatless to przepis na zdrowy tryb życia, czyli blog, na którym znajdziecie:porady żywieniowe, wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, wywiady z osobami związanymi ze światem sportu i fitnessu, oraz motywujące wpisy pokazujące moją prywatną walkę o zdrowe i wysportowane ciało.

Mam na imię Laura, jestem studentką i fanką zdrowego stylu życia. Moją pasjąjest taniec, który trenuję dwa razy w tygodniu, resztę wolnego czasu spędzam na jednej z warszawskich siłowni gdzie pracuję jako motywator. Stąd wziął się pomysł na tę stronę, chcę motywować ludzi do działania, do podjęcia pierwszych kroków w kierunku lepszej jakości życia.

L.