Magazynowanie tłuszczyku na chłodniejsze dni i zalegiwanie w kocyku na kanapie przed telewizorem - jest dla słabych! Nie ma że zimno, że pada, że śnieg, że ciemno! Nie ma wymówek, NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! Ja mam zamiar uderzyć teraz ze zdwojoną siłą. Może aura nie będzie sprzyjać treningom w terenie, ale to dobry czas, żeby zainwestować w karnet na siłownię, czy basen. Jest też inne wyjście, ćwicz w domu (przypominam zestaw ćwiczeń przygotowany dla Was przez Maćka), możecie też wypróbować Skalepel, lub inne narzędzie tortur od pani Chodakowskiej. Najważniejsza jest wytrwałość i systematyczność, tylko dzięki temu można osiągnąć sukces, dlatego nie porzucajcie aktywności fizycznej, na okres zimowy, dla mnie to pasja, styl życia, mam nadzieję, że dla Was również:) Zamieszczam również trzy pomysły na kurczaka, w ramach kuchennych inspiracji.
1. Gotowany, z mieszanką sałat, pomidorem, kawałkami sera pleśniowego light i prażone ziarna słonecznika.
2. Smażony, na oleju kokosowym w sosie curry z orzeszkami ziemnymi, brązowy ryż.
3. Pieczony, w środku kawałki papryki i sera, makaron z mąki durum z pomidorem i bazylią.
Popularne ostatnio na siłowni taśmy do ćwiczeń
TRX to genialne urządzenie, które pozwala na ćwiczenie wszystkich partii
mięśni dzięki wykorzystaniu ciężaru ciała trenującego.
Trochę historii
Trening w zawieszeniu przy pomocy specjalnie stworzonej do tego celu
taśmy w kształcie litery „Y” został wymyślony przez byłego
amerykańskiego komandosa Randy Hetricka. Podczas wielu lat pełnienia
służby Hatrick zauważył że żołnierzom biorącym udział w akcjach
wojskowych jest ciężko utrzymać wysoką sprawność fizyczną z powodu braku
sprzętu treningowego, który spełniał by wygórowane wymagania żołnierzy
przebywających w trudnych warunkach bojowych. Hetrick pomyślał o
urządzeniu, które byłoby lekkie, małe, łatwe do transportowania i
pozwalałoby by na kompleksowy trening całego ciała. Rozpoczął
eksperymenty korzystając z pasów nośnych od karabinów i innego sprzętu
wojskowego. Jego pierwsze ćwiczenia polegały na podciąganiu się z
różnych pozycji w celu pobudzenia do wysiłku fizycznego jak największej
ilości grup mięśniowych. Po przejściu na emeryturę rozpoczął budowę
prototypu swojego sprzętu do treningu w zawieszeniu który dziś nazywa
się TRX Suspension Trainer i jest wykorzystywany przez żołnierzy,
policję, sportowców i fanów fitnessu.
źródło: http://pilatesphysiquestudio.com/
Na czym to polega?
Ćwiczenia z użyciem taśm TRX polegają na wykorzystaniu wagi ciała osoby
trenującej. Trenujący może wykonywać szereg ćwiczeń na dowolne partię
mięśniowe poprzez podciąganie się. Przy wykonywaniu większości pozycji
trenujący trzyma oba uchwyty zamocowane na końcach taśm podczas gdy
trzecia końcówka taśmy jest przymocowana do stabilnego punktu mocowania
(może to być hak, drążek, gałąź, płot lub inne bezpieczne i stabilne
miejsce – dlatego z taśmami TRX możesz trenować dosłownie wszędzie).
Trening w zawieszeniu jest treningiem całego ciała gdyż zawsze angażuje
wiele grup mięśniowych. Największą korzyścią treningu w zawieszeniu jest
pobudzanie do pracy mięśni stabilizujących, wzmocnienie wiązadeł
(zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji). Trening w zawieszeniu
przypomina trening gimnastyczny z tą jednak różnicą że trenujący przy
pomocy TRX zawsze ma kontakt z podłożem (ręce lub stopy mają styczność z
podłożem). Trening ten wymaga od osoby trenującej dużej dbałości o
technikę i wytrzymałości fizycznej. Kluby fitness oferują grupowe zajęcia treningu w zawieszeniu, ale taśmy
TRX robią również furorę wśród trenerów personalnych, którzy chętnie
wykorzystują je podczas treningu z klientami. Jeśli szukasz odpowiedniej
dla siebie formy aktywności lub chcesz spróbować czegoś nowego i
urozmaicić swój trening wybierz się na zajęcia TRX lub poproś trenera,
żeby pokazał ci jak wykonywać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia.
Ćwiczenia Z użyciem taśm TRX możesz wykonywać takie ćwiczenia jak podciągnięcia, pompki, przysiady ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha czy rozciągające. Zdania na temat treningu w zawieszeniu są podzielone, jedni widzą jego zalaty inni uważają za chwyt marketingowy. Na pewno jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które szybko nudzi monotonny trening na maszynach.
